Поскольку вы стремитесь улучшить диапазон движений при тыльном сгибании голеностопного сустава, а также смягчить слишком распространенное «защемление» передней стороны голеностопного сустава при достижении конечного диапазона, эта стратегия улучшит как качество, так и количество этого диапазона.
Основной голеностопный сустав, связанный с тыльным сгибанием, называется таранно-бедренным суставом и состоит из кости, называемой таранной, входящей в непосредственный контакт с голеностопным суставом. Он образуется в результате контакта частей большеберцовой и малоберцовой костей, образующих суставную щель.
В то время как существует относительное движение, которое происходит при скольжении таранной кости под суставом голени, скольжение сустава голени НАД таранной костью встречается гораздо чаще и является типом движения сустава, которое происходит, когда стопа находится в контакте с землей (точно так же, как вы до сих пор проверяли и тестировали лодыжку).
Вот почему эта стратегия направлена на мобилизацию таранной кости с динамическим движением сустава голени, скользящего по ней.
Самый популярный способ мобилизации голеностопного сустава - это использование ленты, натянутой вокруг передней стороны лодыжки, и многократное тыльное сгибание лодыжки. Но эспандер не может манипулировать такими анатомическими структурами, как суставные капсулы, связки, сухожилия и фасциальные оболочки.
Вот почему может быть лучше пропустить бандаж и взяться руками за таранную кость, чтобы вручную мобилизовать этот сустав, переходя в тыльное сгибание, точно так же, как врач реабилитационного центра манипулирует лодыжкой на терапевтическом столе.
- Находясь на коленях, используйте противоположную руку от лодыжки, которую вы мобилизуете, и коснитесь таранной кости перепонкой между первым и вторым пальцами.
- Сожмите опорную руку вокруг этого сустава и стабилизируйте его.
- Поднимите противоположную руку поверх, чтобы помочь оттянуть ее назад к таранной кости, когда лодыжка переходит в диапазон движений тыльного сгибания.
- Ударьте по конечному диапазону и мобилизуйте внутрь и наружу, используя как активное движение сустава голени, перемещающегося по вершине таранной кости, так и таранную кость, слегка перемещающуюся назад (и слегка наклоненную) под самим суставом.
- Мобилизуйтесь до тех пор, пока не почувствуете заметную разницу. Не забывайте тестировать и тестировать повторно. И да, это немного утомит ваши руки, но все же это более эффективно, чем кусок резинки.