Поскольку в голени есть несколько мышц, которые контролируют лодыжки, ступни и пальцы ног, вы должны воздействовать на каждую из различных тканей в этой области, чтобы вы могли эффективно работать с триггерными точками или растяжками.
Чтобы улучшить диапазон движений при тыльном сгибании, в голени есть три основных элемента, которые обычно неврологически напряжены: икроножная мышца (две большие мясистые головки икроножных мышц), камбаловидная мышца, которая находится под икроножной мышцей, и группа глубоких сгибателей, расположенная позади голени и состоящая из мышц, которые прикрепляются глубоко к основанию стопы и пальцам ног. Каждая из этих трех групп должна быть обнаружена и уделить внимание восстановлению подвижности.
Хотя икроножные мышцы и камбаловидная мышца расположены более поверхностно, чем группа глубоких сгибателей голени, вы можете воздействовать на медиальную и латеральную головки икроножных мышц вместе с нижележащей камбаловидной мышцей с помощью традиционного пенопластового валика или мяча. Сосредоточьтесь на нацеливании на неврологические триггерные точки в тканях и колебаниях в этих точках, перемещая ваше тело по валику всего на дюйм относительно друг друга. Оставайтесь здесь в течение 45-90 секунд на каждую триггерную точку.
Для группы глубоких сгибателей вы будете использовать технику, называемую ручным SMR (самостоятельное миофасциальное расслабление), с пальцами прямо на этой меньшей группе мышц. Надавите на нее, чтобы мобилизовать мягкие ткани, двигая лодыжкой.
Достигнув большого пальца позади голени, нажмите вниз и переместите лодыжку из положения подошвенного согнутого пальца вниз в положение дорсифлексированного пальца ноги вверх. Это один из самых эффективных способов ударить по этим мягким тканям.