Самолечение боли в спине
Одной из наиболее распространенных областей, которые люди пытаются лечить самостоятельно, является нижняя часть спины. Это можно сделать с помощью чего-то вроде мяча для лакросса или двух теннисных мячей, склеенных вместе («арахис»).
В то время как позвоночник может быть подвижным в трех основных плоскостях движения, большая часть болей в пояснице вызвана нестабильностью всех сегментов позвоночника и стабилизирующей мускулатурой, окружающей позвоночник.
Бытует мнение, что все боли и недомогания вызваны одними и теми же проблемами. Так как мяч для лакросса на нижней части стопы помогает с подошвенной фасцией, мяч должен работать и для облегчения боли и болезненности в поясничном отделе позвоночника, верно? Не совсем, и вот почему.
Позвоночник сегментарно стабилизируется небольшой и сложной мускулатурой, называемой многораздельной и вращательной мышцами. Технически эти структуры являются мускульными, потому что они могут создавать механическое напряжение, но на самом деле они действуют как проприорецепторы, которые ощущают изменения относительной стабильности суставов, а также повышенное давление и напряжение в сегментах. Когда эти мышцы стимулируются, они быстро напрягаются и становятся болезненными в качестве защитного механизма для вашего позвоночника.
В то время как грудной отдел позвоночника является подходящей областью для размещения арахисового или поролонового валика из-за того, что область позвонка, называемая остистым отростком, находится под определенным углом, который защищает сенсорный тяжелый многораздельный сустав, необоснованно стимулируемый, остистые отростки поясничного отдела позвоночника в сочетании с поперечными отростками отличаются.
При локальной обработке областей мячами для лакросса или тенниса этот угол делает поясничные сегментарные стабилизаторы и сенсорные структуры более восприимчивыми к раздражению. Люди пытаются заниматься самолечением и при этом причиняют себе вред, создавая порочный круг боли и дисфункции.
Исправление: 3-сторонняя планка прогрессии
Если боль в пояснице продолжает обостряться, скорее всего, это нехватка стабильности, а не подвижности. Добавление большей мобильности в и без того сверхмобильную и нестабильную область - прямой путь к катастрофе.
Один из самых эффективных способов создать стабильность с помощью опоры (плечи, бедра, кор) и поддерживать долгосрочное переобучение модели движения - это прогрессия планки. Эта серия трехсторонних планок включает планку RKC и боковую планку, которые повышают стабильность за счет четырех слоев пресса, подвздошно-поясничной мышцы, латеральной группы бедра и квадратной мышцы поясницы.