Последовательность важна, когда речь идет о корректирующих упражнениях. Это ничем не отличается от любого другого аспекта обучения: все имеет смысл и цель. Это похоже на то, как если бы вам сказали включить в вашу программу силовые взятия на грудь, выпады и рывки, но вы не знаете, куда их поместить, чтобы получить наибольшую пользу.
Корректирующие комплексы – это предтренировочные комплексы, выполняемые вместе для достижения максимальной пользы за короткий промежуток времени. Эта последовательность повышает эффективность за счет синергетического эффекта. Три компонента должны:
- Улучшить качество мягких тканей
- Мобилизовать и удлинить эту мягкую ткань
- Активировать мышцу-антагонист
После того, как ограничения по работе с мягкими тканями будут уменьшены, мышцы будут более восприимчивы к упражнениям с диапазоном движений. Сразу же после раскатки определенной группы мышц мы используем ее новообретенную гибкость, выполняя специальные упражнения на подвижность. Последний компонент использует закон взаимного торможения: когда мышца сокращается на одной стороне сустава, ее антагонист должен расслабиться.
В видео вы увидите пример последовательности для грудных мышц:
- А. Пенный кувырок для грудных мышц в течение 30 секунд
- Б. Подвижность плеч в раздельной стойке, 10 на каждую сторону
- С. Разводка перед собой, 12 повторений