Чуваки помешаны на этом упражнении. Не верите мне? Какой вопрос вы всегда слышите, если парень выглядит мускулистым? «Сколько ты жимаешь?»
Причина, по которой это упражнение сопровождает травму, возможно, вызвана одним только этим вопросом. Каждый чувак хочет похвастаться своим весом в жиме лежа и поэтому часто пытается поднять больше, чем может.
Наиболее распространенные легкие травмы включают проблемы с локтем из-за блокировки и проблемы с ротаторами из-за чрезмерного растяжения в нижней части. Пауэрлифтеры печально известны разрывами грудных мышц, и я признаюсь, что в 2010 году у меня был частичный разрыв во время моего второго повторения с 500 фунтами. Тупой, я знаю.
Предотвратить проблему с локтем может быть относительно легко – не блокируйте все жимовые движения. Заблокированный локтевой сустав снимает большую часть напряжения с грудных мышц. Напряжение - это то, что вам нужно, если целью является гипертрофия, даже если она заставляет вас уменьшать вес.
Выполняйте жим на полу вместо этого
Что касается предотвращения проблем с плечом и наихудшей травмы, разрыва грудной клетки, я считаю, что жим с пола является отличной альтернативой. Вот еще один взгляд.
Жим с пола предотвращает чрезмерное растяжение в плечевом суставе и устраняет чрезмерное растяжение сухожилия грудной клетки в точке перехода от эксцентрического к концентрическому, тем самым устраняя большую часть опасной зоны для разрывов грудных мышц.