Во-первых, почему RICE неправильный
В 1978 году в книге «Спортивная медицина», написанной доктором Гейбом Миркиным, была представлена концепция RICE – отдых, лед, компрессия, подъем – для лечения спортивных травм. Имеет смысл как можно скорее приложить лед к травме, чтобы ограничить отек и сохранить функцию, верно? Ну, не совсем.
В 2014 году д-р Миркин официально опроверг свою собственную работу, касающуюся ледяной части аббревиатуры RICE для лечения острых скелетно-мышечных травм. Использование криотерапии не только не помогло в процессе заживления, но фактически полностью задержало процесс заживления.
И в то же время доктор Миркин также пролил свет на свою рекомендацию полного отдыха после получения травмы. «При легких травмах обычно можно начинать реабилитацию на следующий день», - сказал Миркин.
Эй, если парень, буквально написавший книгу о лечении травм, говорит, что нельзя ограничивать движения или замораживать сильно травмированную область, нам, черт возьми, лучше послушать!
Сделайте это вместо этого
Хорошо, что в аббревиатуре RICE появилось еще несколько букв, выдержавших испытание временем. Сжатие и приподнятие остро поврежденных участков по-прежнему высокоэффективны и должны быть приоритетными после получения травмы от легкой до средней степени тяжести. В том же духе вы можете поэкспериментировать с VooDoo Floss, чтобы избавиться от вздутия и поработать над подвижностью.
- Обертывание выше и ниже надколенника с натяжением около 50 процентов. Держите колено немного согнутым во время бинтования.
- Лягте на спину, поставив колено на скамью.
- Теперь разогните колено, направив пальцы ног назад к себе, и согните его обратно вниз.
- Через несколько минут сядьте в присед с собственным весом и подвигайтесь в таком положении около минуты. Затем разверните и получите доступ.