Выбрось мусор
Итальянский тюнинг – это когда вы жмете на педаль газа и доводите машину до предела, чтобы разогреть ее и выдуть грязь.
Этот термин возник у механиков Ferrari, которые ездили на автомобилях по гоночной трассе на высоких оборотах, чтобы нагреть двигатель настолько, чтобы сжечь избыточное накопление углерода. Как и в случае с прекрасным спортивным автомобилем, ваше тело также может выиграть от периодического итальянского тюнинга.
Итальянская тренировочная тренировка следует идеям высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), но с небольшим увеличением времени восстановления для поддержания высокого качества интервалов. Подготовьте тело, сделайте несколько качественных интервалов, а затем охладите его. Короткий, простой, брутальный.
Тренировка
1 – Разминка
Выполняйте 5 минут легкой активности и динамической нагрузки, такой как махи гантелями, приседания с прыжками и прыжки. Мы хотим, чтобы мышцы разогрелись и напряглись взрывным образом, прежде чем мы нажмем на газ.
2 - Выберите свое оружие
Здесь вы можете выбирать между несколькими вещами: гребным тренажером, бегом, велотренажером и даже боевыми канатами. Выберите свой любимый.
3 – 25 секунд вкл, 90 секунд отдых, повторить 6 раз
В течение 25 секунд вы будете изо всех сил. Вы стремитесь задействовать и утомить все возможные мышечные волокна. Используйте каждую каплю энергии, которая у вас есть. Заставь его гореть, заставь его болеть. После 25 секунд работы отдохните 90 секунд, затем повторите 5-6 раз.
Для гребли и езды на велосипеде установите достаточно высокое сопротивление, чтобы вы могли прилагать значительную силу в каждом повторении, не раскручиваясь до маломощных оборотов в минуту. Если вы бежите на улице, пробегите 200 метров, в идеале по небольшому холму. Если вы используете боевые веревки, разбейте обе веревки одновременно так сильно и быстро, как только сможете, яростно сотрясая пол.
Вы должны быть полностью изжарены после каждого раунда. Интервал восстановления должен быть достаточным, чтобы пройти следующий раунд.
4 – Остыть
После последнего сета прогуляйтесь пешком, покатайтесь на велосипеде или погребите 10 минут, чтобы очиститься и стабилизировать частоту сердечных сокращений.
Программирование
Для максимального эффекта это следует делать, когда вы чувствуете себя достаточно свежим, например, в начале недели. Лучше всего делать это как самостоятельную тренировку. Его можно выполнять после тренировки с более легким весом, но это может быть сложно. Не надейтесь, что сможете подняться после этих интервалов.
Наука
Эта тренировка работает с системами АТФ-СР и анаэробного гликолиза. Вы стремитесь полностью истощить эти энергетические системы в каждом сете, а затем отдыхаете достаточно долго, чтобы они могли восстановиться для следующего сета.
Тренировка системы АТФ-СР приводит к значительному увеличению скорости метаболизма в течение 24 часов после тренировки. Также наблюдается существенное повышение активности ферментов аэробной и анаэробной систем, что приносит пользу всем энергетическим системам. Существует даже эффект гипертрофии быстросокращающихся мышечных волокон, которые более чувствительны к раздражителям. Кроме того, вы получите повышение уровня тестостерона и гормона роста после тренировки.
Помните, что на этой тренировке вы добиваетесь максимального мышечного выражения. Целью является экстремальная сократительная сила и выработка энергии.