В стандартном фронтальном приседе слабым звеном являются ромбовидные мышцы. Как только ромбовидные мышцы устанут или станут слишком слабыми, чтобы удерживать тяжелую штангу в стойке, штанга выдвинется вперед (позиция рамы потеряна), и сет, по сути, закончен.
Конечно, приседания со штангой на груди - одно из лучших упражнений с точки зрения спортивного применения. У него отличный переход от силы в тренажерном зале к способностям «на поле». Но если мы говорим о том, чтобы сосредоточиться только на проработке квадрицепсов для увеличения размера, то наличие этого слабого звена делает его хуже фронтального приседания Смита. И это слабое звено устраняется с помощью машины Смита.
В тренажере Смита удерживать штангу в стойке гораздо проще, чем со штангой. Многократный победитель стронгменов Йоуко Ахола использует машину Смита для приседаний во время тренировки. А вот и профессионал IFBB Марк Дагдейл, выполняющий фронтальные приседания с обратной лентой на Смите:
Другое преимущество здесь в том, что вы можете делать много повторений. Выполнение сета из 20 приседаний со штангой означает, что верхняя часть спины устанет задолго до квадрицепсов. Со Смитом это не проблема. Вы можете сжать гриф очень близко, поднять локти достаточно высоко, чтобы удержать его там, и сосредоточиться на том, что делают квадрицепсы, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы удерживать гриф.