Поскольку фронтальный присед требует более прямого угла наклона туловища, чтобы поддерживать штангу на передней части плеч, многие атлеты склонны переносить свой вес слишком далеко вперед.
По мере того, как тело дрейфует вперед, возникают две проблемы. Во-первых, туловище теряет устойчивость, а плечи вытягиваются, вращаются внутрь и сгибаются в грудном отделе позвоночника. Эта нехватка стабильности снижает выходную мощность, делая вас слабее. Это также ставит ваши плечи и позвоночник в рискованное положение.
Вторая проблема? Когда тело падает вперед, большеберцовый угол голени увеличивается, в результате чего колени выдвигаются слишком далеко вперед, принимая на себя основную нагрузку через эти суставы. Это может оказать негативное влияние на здоровье надколенника и бедренной кости и вызвать воспаление мягких тканей, окружающих колени, вызывая хроническое воспаление.
Исправление: приподнимите каблуки
Используя маленькие пластины, такие как пятерки или десятки, под пяткой, лифтеры смогут садиться назад в бедра во время приседания, уменьшать наклон вперед и нестабильность, а также уменьшать нагрузку на коленную чашечку.
Если вы думаете, что проблема здесь в недостаточной подвижности голеностопного сустава, подумайте еще раз. Конечно, ограниченное дорсифлексия может изменить механику приседания, но более интригующим явлением во время приседания с поднятыми пятками является изменение кинетической цепи и распределение веса по центру масс, что обеспечивает более стабильные «безопасные» положения коленей, бедер, таза и позвоночника..
Не удивляйтесь, если использование слегка приподнятого положения пятки разблокирует глубину приседа, уменьшит уродливое подмигивание ягодиц и приведет к гипертрофии квадрицепсов и ягодичных мышц. О да, и это также почувствует себя намного лучше.