Брось костыли
Есть большая разница между тренировкой плохой осанки и работой над ее исправлением. У меня есть правило для моих спортсменов: каждый раз, когда нужно изменить составное упражнение, добавляйте одно или два движения, которые улучшат положение, осанку или область, вызывающую дисфункцию.
Подумайте о программировании измененного движения как о костыле, который поможет вам ходить без боли. Вы можете хорошо передвигаться с костылями, но цель состоит в том, чтобы использовать костыли всю оставшуюся жизнь или использовать их в качестве трамплина, чтобы вернуться к ходьбе?
То же самое можно сказать и о модификациях упражнений. Если у вас есть костыль, также приготовьте план, как в конечном итоге его убрать. Вот два движения, которые помогут исправить плохую осанку и положение плеч, позвоночника и грудной клетки. Включайте их в свою динамическую разминку каждый раз, когда вы выполняете такие упражнения, как жим над головой, вертикальные тяги или тяги в наклоне.
Подвижность широчайшей и грудной клетки на пенопластовом валике
Ролик из пеноматериала остается неподвижным, пока вы двигаетесь. Это создает точки опоры, мобилизующие грудную клетку и широчайшие.
При плохой осанке плечевого пояса обычно задействуются широчайшие. Они имеют точки непосредственного прикрепления к грудной клетке и позвоночнику, а также прикрепляются к плечевой кости. Напряженные широчайшие могут вызвать округление грудного отдела позвоночника и чрезмерное внутреннее вращение плеча.
Выполняйте это упражнение с плавными и скоординированными движениями в пределах конечного диапазона и за его пределами, чтобы мобилизовать эти основные сегменты вместе, чтобы избавить ваше тело от плохой осанки и дисфункций.
Вращение грудного отдела позвоночника в положении лежа на боку с вытягиванием рук
Попробуйте это после того, как сделаете первое упражнение. Это основной элемент для раскрытия хронически напряженных грудных мышц, а также включения сильного и стабильного положения бедра, таза и поясничного отдела позвоночника для создания устойчивой базы..
Много раз, когда спортсмену не хватает правильного вращения грудного отдела позвоночника, динамической стабильности лопатки и диапазона движения плеча, это больше проблема координации, чем проблема подвижности. Это упражнение заставит вас хорошо двигаться, чтобы прогрессировать, что отлично подходит для достижения серьезных результатов, которые перейдут в ваши тренировки.
Начните с нескольких подходов по 10-15 повторений на каждую сторону с медленной и обдуманной техникой.