Стандартное доброе утро помогает укрепить и накачать подколенные сухожилия, поясницу, верхнюю часть спины, туловище и ягодицы. Это хорошо. Вот как это выглядит:
Но, несмотря на преимущества, у выполнения этого упражнения со штангой на спине есть некоторые недостатки. Многие люди совершают следующие ошибки:
- Плохой рисунок петли
- Плохое положение позвоночника (не нейтральное)
- Плохое положение штанги (когда она перекатывается вверх или вниз по спине)
Решение Зерхера
Более безопасная и эффективная альтернатива – делать гудморнинги со штангой из позиции Зерхера. Это позиция с нагрузкой спереди, когда вы держите штангу на сгибе локтей.
К положительным моментам относятся:
- Те же преимущества для задней цепи с большей активацией в верхней части спины из-за расположения штанги.
- Легче поддерживать нейтральный позвоночник. Если вы округлитесь слишком далеко, вы сможете уронить штангу с локтей, не поднимая ее над головой, как это было бы при традиционном гудморнинге с нагрузкой.
- Удерживая штангу впереди, вы создаете противовес, облегчая отведение бедер назад.
- Поза Зерхера делает больший акцент на общем напряжении тела за счет облучения. Вы должны оставаться в неудобном напряжении на протяжении всего движения, и вы получите еще больше прибавки.
Попробуйте позицию Зерхера. Вы даже можете предпочесть его традиционному способу. Преимущества выше, риск травм ниже, а техническое исполнение проще, это беспроигрышный вариант.