Большинство людей перестают выполнять высокочастотные подтягивания из-за травмы локтя. Иногда проблема проявляется в плече. В любом случае виновник один и тот же: подтягивание или (что еще более хлопотно) подтягивание на перекладине.
Когда вы тянете в вертикальной плоскости, ваши запястья, естественно, хотят вращаться. Насколько сильно они вращаются, зависит от строения вашего скелета и подвижности мягких тканей. Несмотря на это, ваши запястья никогда не зафиксируются на месте для этого упражнения. Это просто проверить. Подтягивайтесь с колец до 3-х повторений и смотрите, что делают ваши запястья – они никогда не останутся полностью пронированными сами по себе.
Если запястья не могут вращаться естественным образом, нагрузка распространяется прямо на локти, что приводит к боли и воспалению. Тогда к болевой стороне присоединится плечо. Если вы наблюдаете за движением плеч, когда парень делает подтягивания с неподвижной перекладины, это выглядит так же, как когда он делает это с колец. Однако есть небольшие биомеханические изменения, когда запястья не могут вращаться. Возможно, вы не сможете увидеть разницу, но в конечном итоге вы почувствуете ее, когда основная дисфункция поднимет свою уродливую голову в виде боли в плече.
Самое лучшее
Теперь, если у вас нет доступа к кольцам, ремням TRX или вращающимся ручкам, следующим лучшим вариантом будет подтягивание нейтральным хватом. Молотковый хват (ладони обращены друг к другу) проще всего выполнять на локтях. Усиление хвата снимает дополнительную нагрузку с локтей.