Одна из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются лифтеры при выполнении техники становой тяги, – это неспособность вернуть свой вес. Это может привести к некоторым проблемам, например, ваш вес смещается вперед, заставляя вас тянуть пальцы ног, а не пятки.
Штанга тоже будет «уходить» от вас. И это нехорошо.
Это приводит к плохой линии тяги, когда ось вращения находится дальше от штанги, что часто ставит под угрозу целостность поясницы. Более того, штанга ощущается так, будто к ней прикреплен чертов магнит.
В то время как одни люди лучше учатся визуально или аудиально, другие больше учатся кинестетическим путем. Это означает, что для того, чтобы понять, что их тело делает в космосе, им может понадобиться немного больше обратной связи. Вот где использование реквизита пригодится.
Мне нравится использовать коробку, чтобы научить людей, что значит вернуть свой вес. Идея состоит в том, чтобы установить коробку внизу, чтобы, когда они хватают штангу, им приходилось «сидеть сложа руки», пока они не почувствуют коробку.
Важно отметить, что это "зависание", а не сидение на ящике всем своим весом. Цель состоит в том, чтобы поддерживать напряжение на всем протяжении: не расслабляться на ящике. Вскоре вы сможете правильно вернуть свой вес без обратной связи с коробкой. И вы будете поднимать тяжелее.