Чтобы получить все преимущества силовых тренировок, вам нужно выполнять упражнения, ориентированные на ягодичные мышцы. Плохо выполненные приседания, выпады и работа на тренажерах не помогут. Ни один из них не нацелен на ягодичные мышцы и абсолютно не стимулирует и не утомляет эти волокна в достаточной степени, чтобы получить заметный эффект.
Не каждый может проработать ягодичные мышцы с помощью великолепной механики приседаний или чувствовать себя уверенно, выполняя варианты становой тяги с весами, которые действительно могут стимулировать заднюю цепь. Но эти недостатки тренировки не являются оправданием для того, чтобы не использовать многие преимущества тренировки ягодичных мышц, включая поддержание здоровья нижней части спины и простое сжигание большего количества калорий.
Простые упражнения, такие как ягодичные мостики, толчки бедрами и их многочисленные вариации, требуют быстрого обучения и безопасны и эффективны для построения ягодиц.
Программирование прямой работы с ягодичными мышцами несколько раз в неделю может революционизировать любую тренировочную программу и любую добычу в этом отношении. Ягодичные мышцы - одна из самых мощных групп мышц в теле, состоящая из трех отдельных, но синергичных мышц, которые являются основными разгибателями бедра и помогают во внешнем вращении бедра, отведении и даже стабилизируют всю заднюю цепь при правильной работе.
Большая ягодичная мышца также является самой толстой и сильной мышцей тела, способной сжигать избыток калорий и подливать гигантские угли в метаболический огонь. Если вы хотите сжигать жир с экспоненциальной скоростью в течение нескольких часов после тренировки, сосредоточение внимания непосредственно на тренировке ягодичных мышц может быть самым эффективным способом добиться этого.
Одно дело «активировать ягодичные мышцы», как проповедует каждый гуру функционального тренинга, и совсем другое – утомить эти волокна до такой степени, что потребуется ремоделировать локальную активную ткань. В то время как активация - это один шаг в правильном направлении, выполнение разумно разработанной программы, ориентированной на ягодичные мышцы для силы, гипертрофии и метаболической подготовки, может вывести ваши тренировки и усилия по сжиганию жира на совершенно новый уровень.