Эта фаза активации предназначена для стабилизации вновь обретенной мобильности. Для этого мы собираемся стабилизировать таз, туловище и плечо.
Мобильность без стабильности - это просто беспорядок. Когда вы проходите эту фазу разминки, обязательно почувствуйте, как вы активируетесь (или сжимаетесь) в тех точках, где требуется стабильность. Здесь вы сделаете три движения, каждое из которых имеет определенную зону активации:
- Румынская становая тяга (активация ягодичных мышц): не торопитесь выполнять это движение. Почувствуйте, как вы полностью выпрямляете бедра в верхней точке.
- Рывок мышц на корточках с подъемом трапециевидной формы (стабилизация плеча): чтобы зафиксировать стабильность плеча, потяните весь диапазон движения, а затем нажмите на штангу с подъемом трапециевидной формы в верхней точке. Это также отличный прием для отработки техники «натянутого грифа».
- Приседания над головой (активация туловища): Последняя часть активации заключается в работе над стабилизацией туловища во время движений. Без устойчивости туловища вы не сможете удерживать положение в подъемниках. Теперь вы, безусловно, можете сделать несколько приседаний со штангой над головой, даже не думая о стабильном туловище, поэтому ключ в том, чтобы действительно сосредоточиться на поиске и поддержании стабильности.