- Кот-Верблюд: Во время этого упражнения вы будете переводить позвоночник из разгибания в сгибание, стараясь сильно надавить на пол, чтобы прогнуть спину как можно сильнее.
- Reach Through: Из положения на четвереньках возьмите одну руку и просуньте ее между пространством другой руки и коленом. Чтобы улучшить это упражнение, потянитесь дальше и постарайтесь больше опираться на плечо руки, которой вы тянетесь.
- Разгибание запястья лицом вперед: положите руки на пол, пальцы направлены вперед. Наклонитесь вперед, чтобы растянуть запястье на желаемый счет, затем откиньтесь назад, чтобы уменьшить давление.
- Разгибание запястья лицом назад: положите руки на пол, пальцы направлены к коленям. Откиньтесь на спинку кресла, позволяя запястьям и предплечьям растянуться, и научитесь двигаться вперед, чтобы уменьшить давление.
- Супинация запястья/локтя: положите тыльную сторону ладони на пол и поместите колено поверх ладони. Поверните локоть лицом вперед, затем поверните назад и согните локоть, чтобы уменьшить давление.
- Вращение плеча наружу: Это упражнение предназначено для вращения плеча наружу. Из положения стоя сложите кулак перед грудиной. Затем потяните их назад, создавая букву «W» руками и головой. Из этого положения вращайте большими пальцами назад и вниз, возвращая их в исходное положение.
- Сгибание и разгибание запястья: вытяните руки ладонями в сторону и пальцами вверх. Сдвиньте ладони вниз, внутрь и обратно в положение вытянутой руки с пальцами, направленными вниз.
- Вытягивание плеч и вращение: стоя, обе руки вытянуты в стороны и обращены ладонями вверх, начните движение плечом, вращая его вверх и вперед, а затем вращая руку. Затем протяните обе руки как можно дальше.
- Плечевые МАШИНЫ: Встаньте на приличном расстоянии от стены. Вращайте руку вверх, назад и вниз с заблокированным локтем. Важно изо всех сил стараться не поворачивать туловище, чтобы облегчить движение.
Автор: Куражов Андрей [email protected].
Публикация: 2025-02-18 04:49.
Последние изменения: 2025-02-18 04:49