Становая тяга Ривза, в которой обычно используется традиционная штанга, представляет собой упражнение старой школы, разработанное бодибилдером Стивом Ривзом. К сожалению, это связано с таким широким хватом, что для многих атлетов он довольно неудобен, что затрудняет перегрузку.
Вы можете исправить это, используя трэп-гриф, так как хват на 25-30% уже, чем у олимпийских штанг.
С трэп-баром вы можете использовать хват, который достаточно широк, чтобы раздавить ловушки, но не настолько широк, чтобы вам было трудно хвататься за пластины. В результате это позволяет вам перегружать дневные светы из ваших ловушек, помещая их в значительно растянутое положение. Ваши трапеции и верхняя часть спины будут болеть несколько дней.
В качестве дополнительного бонуса это упражнение включает в себя более естественное исходное положение с твердыми углами в суставах 90 градусов, в отличие от варианта со штангой, который требует, чтобы вы наклонялись намного ниже, чтобы дотянуться до блинов.
На самом деле, стандартная становая тяга Ривза, хотя и включает в себя более легкие веса, также известна тем, что по этой самой причине тяжела для нижней части спины. Но версия с трэп-грифом позволяет сохранять более нейтральное положение позвоночника за счет лучшей высоты тяги. И вес можно расположить ближе к центру масс, а не впереди - большое преимущество трэп-грифа.
Итак, исходное положение благоприятно для нижней части спины и биомеханически правильно, что означает, что вы можете безопасно справляться с тяжелыми нагрузками, тем самым максимизируя стимул гипертрофии для всего тела, включая трапециевидные мышцы и верхнюю часть спины.
Вы также можете выполнять другие уникальные упражнения с этой установкой, в том числе тяги в наклоне, прогулку фермера, RDL, прыжки с приседаниями, выпады, шраги в прыжке и многое другое.