Для роста трицепса требуется несколько переменных. Эффективное развитие трицепса зависит от следующих переменных:
- Положение плеча по отношению к туловищу
- Угол сопротивления по отношению к этому положению руки
- Том
- Темп
То, как расположено плечо, создает различные углы:
- Ваше плечо может быть параллельно туловищу или ниже головы, как при жиме вниз на трицепс.
- Ваше плечо может быть перпендикулярно туловищу, как у дробилки черепов.
- Ваше плечо может быть на одной линии с туловищем с руками над головой, как во французском жиме.
Каждое из этих положений немного изменит активный диапазон каждой из трех головок трицепса, но в первую очередь длинной головки – внутренней части подковы. Полный активный диапазон трицепса не будет максимальным, если не используются все три положения рук.
Подумайте об угле сопротивления или линии притяжения. Наибольшая активация мышц происходит при угле сопротивления 90 градусов к предплечью. Поскольку сопротивление свободного веса всегда направлено вниз, канаты - отличный выбор для изменения направления тяги.
Каждая позиция в видео загружается по-разному. В позиции один я загружаю конечный диапазон. Во втором положении я загружаю средний диапазон. А в позиции три загружаю начальный диапазон (растянутый). Выбирайте упражнения, нагружающие трицепс во всех трех положениях для максимального роста. Всегда используйте различные комбинации положений рук и углов сопротивления, чтобы максимизировать развитие трицепсов.
Сделайте приоритетом громкость и темп. Почему? Потому что вы получите лучшие результаты. Самая большая ошибка, которую совершают люди, тренируя трицепсы, заключается в том, что они просто тренируются настолько тяжело, что не могут использовать достаточное количество времени под напряжением, чтобы добиться какого-либо роста.