Вы когда-нибудь сидели на унитазе и изо всех сил пытались вытереть свою задницу? Вам трудно дотянуться до ремня безопасности в машине? Вы терпите неудачу в приседаниях над головой? Если вы ответите «да» на любой из этих вопросов, значит, вам не хватает подвижности плеч.
Плечо - невероятно подвижный и сложный сустав, который должен работать с лопаткой и грудным отделом позвоночника (верхняя часть спины). Чтобы плечо функционировало должным образом, у вас должна быть достаточная подвижность грудной клетки. Чтобы справиться с ограничениями подвижности, начинайте или заканчивайте каждую тренировку, работая с мягкими тканями. Это поможет ослабить ограничивающую соединительную ткань и увеличить приток крови к целевым областям.
Высвобождение грудных мышц
Расположите ролик из пеноматериала примерно под углом 45 градусов к телу. Положите ладонь на пол так, чтобы внешняя часть грудной клетки находилась над валиком. Прокатывайтесь вперед и назад, концентрируясь на наиболее чувствительных областях.
Расслабление трицепсов
Поместите пенопластовый валик чуть выше локтя, вытянув руку. Положите голову на бицепс для дополнительного давления, пока вы катитесь к плечу. Сделайте паузу на наиболее чувствительных участках.
Освобождение латов
Поставьте ладонь на пол так, чтобы сторона тела находилась над поролоновым валиком.
Раскачивайтесь вверх, вниз и вперед-назад, продвигаясь от плеча к средней части бока. Не торопитесь с наиболее чувствительными областями.
Высвобождение грудного отдела позвоночника
Поместите лопатки поперек валика, руки за голову или через тело. Перекатывайтесь от верхней части шеи к середине спины, одновременно поднимая грудь к потолку. Снова сделайте паузу над наиболее чувствительными областями.