Вызов тарелки/отжиманий
Кондиционирование – неизбежное зло. Хотя основная часть вашей программы должна быть посвящена силовым тренировкам, вы не хотите быть тем парнем, который может приседать с 600 фунтами, но задыхается, поднимаясь по лестнице.
Иногда вам просто нужно выбить из себя все дерьмо, чтобы повысить свою работоспособность и узнать, из чего вы сделаны. Когда вы выходите за пределы своих возможностей, выполняйте простые упражнения с малой ударной нагрузкой, которые снижают вероятность получения травмы.
Это испытание - одно из самых жестоких испытаний на все тело, которое я когда-либо пробовал. Все, что вам нужно, это немного дерна или ковра, 25-килограммовый бампер и немного силы воли.
Как это сделать
- Толкайте 45-фунтовую пластину на 5 ярдов, а затем сделайте 5 отжиманий на ней. Ни при каких обстоятельствах не отрывайте руки от тарелки.
- Посмотрите, сколько 5-ярдовых отжиманий/толканий диска вы можете сделать за две минуты.
- Запишите общее количество ярдов и постарайтесь побить свой результат на следующей неделе.
Почему это круто
- Метаболический стресс, накопленный во время этого испытания, укрепит ваши квадрицепсы и плечи.
- Это малоэффективно. Вы будете сжигать мышцы, а не суставы.
- Это низкий навык. Это позволяет вам прилагать максимум усилий без особого риска получить травму.
- Достаточно долго, чтобы жестоко истощить вашу анаэробную энергетическую систему, но разбитое на короткие всплески энергии, что позволяет поддерживать высокую интенсивность.
- Это отлично подходит для развития психологической стойкости и выносливости, которые перейдут во все ваши другие упражнения, а также в жизнь в целом.
- Выполняя это еженедельно и пытаясь увеличить дистанцию, вы сможете что-то улучшать каждую неделю.