Я никогда не занимался интенсивными физическими упражнениями У меня нет яркого характера, и хотя я работаю быстро и целенаправленно, во всем, что я делаю, нет настоящей искры. Когда я впервые обнаружил, что мое тело способно на любой атлетизм, это был бег на длинные дистанции. Я обнаружил, что мое тело способно на подготовку к полумарафону, и это было еще до того, как кроссфит стал доступен в моем районе. Я бегал на длинные дистанции, лечил травмы и пробежал шесть полумарафонцев в год, завершив сезон марафоном в Портленде. С тех пор я не участвовал в гонках.
Вскоре после марафона в моем городке открылся кроссфит-зал. Мне очень понравилась разница в тренировках по сравнению с бегом, и я многому научился, потому что все было новым. Я отслеживал все свои тренировки в своем дневнике, записывал результаты подъема и с нетерпением ждал возможности встать в 4:30 утра, чтобы отправиться туда. Я ходил четыре дня в неделю. Это может звучать не очень интенсивно, но для меня это было более интенсивно, чем когда-либо. Конечно, подготовка к марафону интенсивна, и ментально мой мозг любит выносливость, нонайти искру, чтобы продержаться в конце тренировки CrossFit, мне пришлось научиться, и я все еще учусь
После нескольких лет моя активность пошла на убыль. Я не могу определить причину; наверное просто жизнь в целом. Я перестал так часто ходить в спортзал и перестал вести дневник. Некоторое время я совершал движения, и если я и видел успехи, то я этого не знал. Любая интенсивность, которая была у меня в спортзале, исчезла. Мои веса стали очень легкими, как в начале, и у меня не было желания их увеличивать. Я шутил с людьми, что мой пиар только добрался до спортзала. Для меня это была плохая спираль.
Потом я перестал ходить. На четыре месяца. Отчасти это было связано с тем, что я перестал видеть прогресс в целом. Я потерял преданность не только себе, но и своему телу.
Что случилось?
Большие масштабы
На протяжении многих лет я наблюдал две основные группы, когда дело доходит до тренировок CrossFit.
Первый тип похож на меня. Тренировки нравятся, самоотдача есть, но прогресс часто небольшой. Иногда происходит сильный регресс из-за недостатка внимания, за которым следует попытка вернуться к тому же месту, что и раньше. В отсутствие каких-либо реальных травм или реальных проблем со здоровьем, которые требуют перерыва, эта группа борется с целеустремленным мышлением и посещаемостью занятий.
Некоторый прогресс застрял у тех из нас в этой группе, независимо от нашей преданности себе в тренажерном зале. Например, я никогда не забываю, как безопасно передвигаться. Мы не причиняем себе вреда, мы знаем, что такое тренировки, и мы знаем, как масштабироваться, чтобы получить максимальную отдачу от нашей тренировки, почти до отказа.
Мы завершаем тренировку, но, возможно, мы отдыхаем больше, чем нужно, используем мел, когда он нам не нужен, или слишком долго отдыхаем на полу во время бёрпи Мы можем делать покупки WOD, совсем немного, ровно столько, чтобы увидеть, как наша посещаемость идет волнами. Люди из этой группы могут никогда не дойти до прыжков на ящике; они могут складывать грузы на одну высоту, но это никогда не коробка. Мы можем сделать все наши подтягивания, но на всякий случай повесьте ленту рядом с нами на перекладине. Затем, когда мы решим, что не можем больше ничего делать ни по какой реальной причине, мы сдвигаем ленту.
Все это говорит о том, что эта группа не ленива и не боится. Просто не хватает интенсивности, необходимой для реального прогресса в тренажерном зале. Мы сокращаем себя ежедневно. Эти люди, как и я, все еще делают что-то для себя, и это лучше, чем просто сидеть и смотреть Netflix. Мы инвестируем наше время, мы делаем все правильно, но где наша интенсивность? Где стремление перейти к деревянному ящику для наших прыжков на ящик или снять ленту со снаряда во время подтягиваний? Знаки у всех разные.
Нас здесь много, в этой группе. Я вижу нас в спортзале, в который я хожу. Я часть этого. Я думаю, мы можем научиться делать больше, и я перейду к этому через минуту.
Зарядные устройства
Следующая группа - интенсивные ребята. Это те, кто не только приходит на каждое занятие, но и занимается им все время, пока они находятся в спортзале. Даже разминка для них интенсивна. Они используют каждую минуту, чтобы максимально использовать свое время Они не всегда могут быть самыми быстрыми или самыми сильными, но они более интенсивны, сосредоточены, взволнованы. Это не обязательно тот парень, который кричит, хрюкает или делает вид, что физически физичен. Это люди, которые выкладываются на 100% на каждой тренировке.
Они постоянно видят улучшения. Не только с весовыми показателями, но и во всех областях. Может быть, они удерживают стойку на руках на пять секунд дольше каждый раз, когда пытаются; может быть, они увеличивают количество двойных бросков на 10 каждый месяц или около того. В какой бы области они ни находились, они видят устойчивый прогресс Они переходят от стопки гирь к настоящей коробке и никогда не возвращаются назад. Они не входят в спортзал, готовые мысленно масштабировать свою тренировку. Каждый раз они настраиваются как можно ближе к реальной тренировке.
Как они это делают? У меня есть некоторые наблюдения и план, как помочь тем из нас, кому не хватает этой интенсивности, найти ее.
Как найти свою интенсивность: наймите своего тренера, который поможет вам
Мне повезло. У меня есть тренер, который знает меня много лет. Он знает, как я слаб. Это не его работа, чтобы найти мою интенсивность для меня. Тем не менее, короткий разговор с вашим тренером о том, как вы чувствуете, что хотите больше работать во время тренировок, - это хорошо. Сообщите своему тренеру, что вы чувствуете, что зашли в тупик, или что у вас возникают проблемы с перемещением определенных костылей каждый раз, когда вы выполняете тренировку. Попросите их внимательно следить за вами во время ваших тренировок в течение следующей недели или двух, иубедитесь, что они знают, что вы пытаетесь внести изменения Скорее всего, они этого не сделают. знаете, что хотите добиться большего, поэтому дайте им знать, что они помогут вам достичь некоторых целей.
Как определить свою интенсивность: попросите своих друзей по спортзалу подтолкнуть вас
Вы знаете эту интенсивную группу? Подружитесь с одним из них, если вы еще этого не сделали. Скажите им, что вы хотели бы большего от себя в тренажерном зале. Самое замечательное в большинстве тренажерных залов CrossFit заключается в том, что окружающая среда оказывает огромную поддержку. Если вы скажете своим товарищам по спортзалу, что хотите больше тренироваться, они будут давить на вас. Расскажите им, что вы хотели бы добавить пять фунтов к своей уборке, и спросите их, есть ли у них личная цель, которую они хотели бы видеть достигнутой. Общественные цели - это хорошо. Вот почему во многих спортзалах есть таблицы лидеров или PR-таблицы. В этом месяце поместите себя на эту доску по связям с общественностью. За что-нибудь, за что угодно!
Забудьте о вещах, на которых вы застряли
Вы знаете эту группу? Если он вам действительно нужен, используйте меньший. Не отдыхайте во время бёрпи, продолжайте целенаправленно двигаться. Не рисуйте мелом руки, если только в противном случае вы не потеряете хватку. Избегайте оправданий, чтобы делать перерывы, которые вам не нужны, во время тренировок или в течение недели. Все время беги. Не ходите, даже если бег идет медленно. Намеренно ходите на тренировки, которые вы бы предпочли пропустить. Делайте это с намерением и делайте это так сложно, как только можете. Спросите у своего тренера, какой будет следующая прогрессия в том месте, где вы сейчас находитесь. Попросите его или ее помочь вам понять, где вы должны быть, а затем оставайтесь в этом прогрессе, несмотря ни на что.
Забудьте об иррациональном страхе
Это правда. В тренажерном зале можно получить травму. Вы также можете попасть в автомобильную аварию по дороге в торговый центр. Когда речь идет о травмах в тренажерных залах CrossFit, в прессе было изрядное количество негативных отзывов. Всякое случается, и жизнь полна рисков. Моя худшая травма спины была из-за неправильной растяжки. Вы знаете эту растяжку сразу после пробуждения по утрам? Я напряг всю левую сторону спины, потому что однажды утром неправильно растянулся. На самом деле я чувствую меньше шансов получить травму, когда я регулярно хожу в спортзал. Если я слишком много сижу или не хожу на тренировку в течение недели или около того, мне кажется, что мои мышцы теряют способность защищать себя. Постоянный прогресс в спортзале с намерением поможет вашему телу адаптироваться к другим жизненным обстоятельствам
Создавайте цели для себя
Ставьте реальные цели. Запишите их, даже если они кажутся глупыми. Если вам нужно записать, что вы не собираетесь упираться в пол во время берпи, сделайте это. Интенсивность, которая является естественной для другой группы, не так проста для нас, но это не значит, что мы не можем научиться ей и сделать ее более естественной частью того, как мы работаем в тренажерном зале, чтобы увидеть прогресс. Одна из лучших вещей в кроссфите - это то, что его можно измерить. Вы можете ставить реалистичные цели и двигаться к ним. У вас есть люди, которые поддержат вас, пока вы достигаете этих целей. Вы даже можете вдохновить кого-то на создание собственных конкретных целей.
Сделайте себя самым активным человеком в тренажерном зале
Это сложно. И необязательно, но выслушайте меня. Старая поговорка «притворяйся, пока не сделаешь» существует, потому что она работает. Иногда нам приходится буквально притворяться во время совещаний на работе; иногда нам приходится смириться и не огрызаться на наших детей или нашу семью, когда мы капризничаем или у нас был ужасный день. Так что попробуйте притвориться в тренажерном зале во время тренировки. Станьте таким интенсивным человеком всего на одну тренировку и посмотрите, каково это работать с таким уровнем интенсивности. Постарайтесь быть настолько интенсивным, насколько это возможно. Не масштабируйте ничего, что вам не нужно, и не волнуйтесь, если вы сделаете это последним, потому что вы не сократили свою тренировку так сильно, как обычно.
Вывод
Я считаю, что мотивация до сих пор не дает нам ничего. Посвящение - это то, где виден настоящий прогресс Довел ли я до совершенства все вышеперечисленное? Точно нет. Спрячусь ли я от своего тренера на пару тренировок после того, как он увидит эту статью? Возможно. Тем не менее, я намерен применить каждое из них на практике, чтобы двигаться дальше.