Вы любите тренироваться, хотите тренироваться, но у вас просто нет времени. У вас есть работа, которая требует так много времени и энергии, что вы вам трудно попасть в спортзал, а когда вы это делаете, это похоже на символическую сессию.
Примечание: Отсутствие времени на тренировки просто означает, что вы отдали предпочтение чему-то другому, а не тренировкам. Это может быть работа, сон, семья, отдых или что-то еще, что вы считаете более важным, чем спортзал. Я не осуждаю тебя за это. Я делаю это сам. Но в таких случаях я знаю, что даже когда кажется, что у меня нет выбора, это все равно выбор.
Мне не нужно говорить вам, насколько важны силовые тренировки. Вы это уже знаете. Вам просто нужны некоторые стратегии, чтобы это произошло. Я также понимаю, что разные люди мотивированы по-разному. Поэтому я собрал три пары, казалось бы, противоречащих друг другу советов, которые помогут вам встать со стула и снова начать тренироваться.
Записывайте вещи
Представьте, если бы на вашем рабочем месте никто не отмечал, сколько было продано. Не было бы ни ответственности, ни целей, ни способа определить закономерности и тенденции, нет возможности учиться на основе прошлых результатов и вносить улучшения оттуда. Это просто бессмысленная мысль, верно? Так почему же так много людей ничего не записывают в тренажерном зале?
Отслеживание целей и прогресса - отличный способ сохранять ответственность и чувствовать себя более вовлеченным в процесс обучения.
Без деловых документов у вас также не было бы возможности что-либо доказать своему боссу. В случае упражнений босс - это ваш мозг. И чем важнее ваш мозг считает задачу, тем больше ресурсов он приложит к ней. Другими словами, чем больше вашей силы позволит вам получить доступ ваш мозг.
Итак, записывая вещи и доказывая себе, что вы получаете реальные результаты, вы убеждаете свой мозг в том, что то, что вы делаете в тренажерном зале, того стоит. Следовательно, это предоставит вам дополнительные ресурсы, чтобы сделать это хорошо. Прямо как твой босс.
Не записывайте вещи
Подождите, разве я только что не говорил вам, как важно записывать вещи? Я так и сделал. Но если вы относитесь к тому типу людей, которые настолько зациклены на цифрах, что это мешает вам что-либо делать, то это не лучшее место для начала. Вы так расстраиваетесь из-за того, что не достигли того уровня, на котором были в последний раз, когда последовательно тренировались, что убеждаете себя в бессмысленности этого действия. Вскоре вы уже сидите в кресле и думаете, что пошло не так.
«Я знаю, что вы заняты, так что тот факт, что вы дочитали до этого места, подтверждает мои первоначальные подозрения, что ваше обучение важно для вас»
Просто идите в спортзал, поработайте и получайте удовольствие. Не нужно корить себя в любом смысле этого слова. Если вам понравится, вы вернетесь. И это то, что нам сейчас нужно.
Объедините приоритеты времени
Вы не ходите в спортзал, потому что, когда вы не работаете, вы хотите провести время с супругом или семьей. И вам нужно хвататься за это везде, где только можно. Совершенно верно. Но как выглядит это время? Смотря телевизор? Может быть, сидеть на кухне, распивая бутылку вина?
А как насчет того, чтобы провести время друг с другом с пользой, поделившись интересным и полезным опытом? Вовлеките своего партнера или детей в то, чем вы занимаетесь. Вместо того, чтобы исключать их из этой части вашей жизни, пригласите их присоединиться к вам. Может быть, даже записать их на начальный курс.
Если самые близкие перестанут быть для вас причиной не ходить в спортзал, а занятия спортом станут занятием, которое сблизит вас еще больше, вы на пути к победителю.
Вовлечение всей семьи - отличный способ не сбиться с пути, проводя время с близкими.
Разделите приоритеты времени
Раньше я брал с собой дневник и планшет, когда шел в спортзал. Ведь для меня спортзал – это моя торговая площадка, мои контакты и клиенты там тоже часто можно встретить. Не говоря уже о том, что если бы мне позвонили по поводу возможности для бизнеса, я хотел бы быть готовым к работе с моим графиком и любыми другими необходимыми мне ресурсами.
Но в какой-то момент я понял, что даже если я не получаю никаких звонков, одно внимание на работе отвлекает меня от поднятия тяжестей. Звучит очевидно, правда? Как только я перестал приносить свой офис в спортзал, мои тренировки улучшились.
«Возьмите тот драйв и мотивацию, которые вы проявляете на работе, и найдите время, чтобы добраться до спортзала»
Теперь, когда я тренируюсь, это только спортзал и только спортзал. Не оставляя себе выбора, кроме как сосредоточиться на себе, качество моих тренировок улучшилось, и это положило начало положительная петля результатов. Больше работы и больше результатов за меньшее время обратились к той части моего мозга, которая раньше думала, что многозадачность эффективна.
Будьте последовательны
Многие из этих советов основаны на последовательности. Постоянство - главный ключ к результатам. Таким образом, любые стратегии, которые помогут вам добиться стабильного результата, являются ступеньками в правильном направлении.
На самом деле стратегии, обеспечивающие такой мост, - это нечто большее. Постоянство - это путь, и ваши результаты прямо пропорциональны ему. Чем более последовательным вы станете, тем лучше будут ваши результаты. Для тех из нас, кто усердно работает, легко позволить перфекционизму взять верх над нами, когда добавление небольшого количества дополнительных упражнений за один раз ничего не значит для нас - мы чувствуем, что наши усилия должны быть либо полными, либо вообще ничего.
Единственное, что может быть лучше отличного плана, - это регулярность тренировок.
Будьте довольны постепенным увеличением постоянства, точно так же, как вы были бы (или должны быть) с постепенным увеличением веса на штанге. Двигайтесь два раза в неделю каждые несколько недель до двух раз в неделю, почти каждую неделю - это большой прогресс (и, кстати, более чем возможно поддерживать силу, тренируясь по часу два раза в неделю).
Сделай что-нибудь другое
Вот схема. Вы снова начинаете заниматься в спортзале. Вы делаете те же движения, таким же образом, и почти сразу же возвращаетесь в ритм. Но это ложное чувство безопасности. Вместо этого рассмотрите возможность внесения разнообразия в свой график тренировок. Регулярно меняющийся подход имеет невероятные преимущества: от предоставления вашему телу нового стимула до поддержания здоровья ваших суставов и улучшения ваших слабых сторон.
«Мне не нужно говорить вам, насколько важны силовые тренировки. Вы это уже знаете. Вам просто нужны некоторые стратегии, чтобы это произошло»
Скажем так. Если то, что вы делаете в спортзале, помогает вам чувствовать себя хорошо и приносит результаты, вы, вероятно, продолжите? Точно. Вдохните жизнь в свою тренировочную систему, выполняя вариации стандартных движений. Вместо становой тяги делайте становую тягу рывковым хватом. Вместо приседаний со спиной делайте приседания со штангой на груди. В какой-то момент еще раз протестируйте упражнения по умолчанию и посмотрите, какой эффект дают эти новые упражнения.
Всегда находите время для самосовершенствования
Поздравляю, вы дошли до этого места в статье. Я знаю, что вы заняты, так что тот факт, что вы дочитали до этого места, подтверждает мои первоначальные подозрения, что ваше обучение важно для ты. И я предполагаю, что вы восприняли хотя бы один из этих советов. Итак, возьмите тот драйв и мотивацию, которые вы проявляете на работе, и найдите время, чтобы добраться до спортзала. Помните, что не ходить в спортзал - это такой же выбор, как и ходить в спортзал.
Сделайте свои занятия в тренажерном зале эффективными по времени, докажите себе, что вы получаете результаты, а затем продолжайте использовать эту систему. Удачи и получайте удовольствие на этом пути. О, и если ваша продуктивность на работе не улучшится в результате улучшения самочувствия, я угощу вас обедом.