Сжигание калорий может привести к большим результатам на весах.
Гиря, тренажер, который выглядит как пушечное ядро с ручкой, предлагает потенциал для динамичной тренировки с сжиганием калорий за короткий промежуток времени. Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки с гирями, зависит от вашего уровня интенсивности и того, как вы их используете.
Как любой старый вес
Поднимите гирю, как гантели или штанги, и вы будете сжигать калории, как при любой традиционной силовой тренировке. Если вы новичок в гирях, вы можете сначала освоить простые движения, такие как тяги, жимы плечами и становая тяга. Хотя они помогают вам нарастить мышечную массу в течение нескольких месяцев, что может немного улучшить метаболизм, вы не сжигаете тонну калорий во время самой тренировки. За 30-минутное обычное занятие по тяжелой атлетике с гирями вы сожжете около 112 калорий, если весите 155 фунтов. Ожидайте сжигания 90 калорий, если вы весите 125 фунтов, и 133 калорий, если вы весите 185 фунтов.
Где шипение
Выполняйте традиционные силовые упражнения с гирями как круговую схему, то есть вы выполняете набор каждого упражнения подряд с небольшим отдыхом или без него и сжигаете примерно на 30 калорий больше. Увеличьте количество сжигаемых калорий, используя гирю для динамических упражнений, которые требуют от вас разогрева всего тела. Исследование, спонсируемое Американским советом по упражнениям, показало, что люди, обладающие навыками тренировки с гирями, которые выполняли рывки с гирями с использованием примерно 26-, 35- и 44-фунтовых колокольчиков, сжигали в среднем 272 калории за 20-минутную тренировку. Эти субъекты сохраняли высокую скорость рывка, переходя на тотальную скорость несколько раз в течение тренировки. Использование более легких колокольчиков и работа на уровне, значительно ниже вашего почти максимального пульса, приведет к гораздо меньшему сжиганию калорий.