Водная аэробика сжигает калории.
Подпрыгивание в воде может показаться скорее игрой, но это также может быть сложным занятием. Вода создает сопротивление, которое заставляет ваши мышцы и сердце работать усерднее для тренировки по сжиганию калорий. Кроме того, многие люди сообщают, что им больше нравятся упражнения на воде, чем на суше. Благодаря этому вы сможете дольше тренироваться и сжигать больше калорий.
Сожжено калорий
Сжигание калорий - сложная тема. На это влияет так много факторов, включая генетику, пол, массу тела, интенсивность, что трудно дать более чем расплывчатую оценку. Согласно публикациям Harvard Health, человек весом 155 фунтов сжигает около 300 калорий за час занятий водной аэробикой. Это похоже на количество калорий, сожженных за час занятий тяжелой атлетикой или умеренной гимнастикой.
Если вы хотите более точно оценить количество сжигаемых калорий во время любимого занятия по водной аэробике, наденьте фитнес-монитор. Только убедитесь, что он водонепроницаем.
Читать далее: Список упражнений водной аэробики
Сжечь больше калорий
Триста калорий в час - это немного, но вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, работая усерднее. Возьмите классы, в которых используются веса, которые двигаются в более быстром темпе и включают интервальные тренировки. Интервальная тренировка - это форма упражнений, в которой вы работаете с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени, а затем замедляетесь и восстанавливаетесь в течение такого же или немного большего времени. Было показано, что этот тип упражнений более эффективен и эффективен для сжигания калорий и жира, чем постоянные упражнения, при которых частота сердечных сокращений остается постоянной.
Преимущества водной аэробики
Возможно, более важными, чем сожженные калории, являются многочисленные преимущества занятий в воде. Вода снижает вес человека на суше примерно на 90 процентов, что означает гораздо меньшую нагрузку на суставы и мышцы. Для людей, которые не могут легко тренироваться на суше, например, людей с ожирением или ревматоидным артритом, водная аэробика - один из немногих вариантов выполнения сердечно-сосудистых упражнений и связанных с этим преимуществ сжигания калорий.
Хотя вода делает вас более плавучим, она также создает сопротивление. Вода плотнее воздуха, поэтому двигаться по воде намного сложнее, чем по воздуху. Это увеличивает сложность тренировки. Упражнения в воде помогут вам развить мышечную массу. Чем больше мышечной массы, тем легче избавиться от жира и избавиться от него. Занятия водной аэробикой с отягощениями обладают еще большим потенциалом для наращивания мышечной массы и сжигания калорий.
Читать далее: История водной аэробики