Женщина и мужчина готовят на кухне здоровую пищу.
Один фунт жира содержит 3 500 калорий, так что потеряете 20 фунтов. означает создание общего дефицита в 70 000 калорий. Хотя это число может показаться пугающим, вы можете постепенно увеличивать его за счет умеренного снижения калорийности и физических упражнений.
Безопасная потеря веса
Американский совет по физическим упражнениям предлагает умеренную цель по снижению веса - 1 фунт в неделю. Следуя этому совету, вы можете сбросить 20 фунтов. через столько же недель или примерно четыре с половиной месяца.
Калории для контроля веса
Когда вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело может сжечь каждый день, вы начинаете худеть, поскольку ваше тело превращается в жировые запасы для получения энергии. Чтобы терять 1 фунт жира каждую неделю, вы должны сокращать 500 калорий каждый день с помощью диеты или упражнений. Женщине, которая обычно потребляет 2 300 калорий в день и добавляет 100 калорий в упражнениях каждый день, необходимо потреблять 1 900 калорий, чтобы похудеть.
Советы по сокращению калорий
Ешьте четыре или пять небольших приемов пищи в течение дня, чтобы поддерживать активный метаболизм и уменьшать чувство голода между приемами пищи. Избегайте продуктов, содержащих простой сахар или обработанную муку, алкоголь, масло и жирные сорта мяса, такие как бекон или колбасы. Вместо этого ешьте разнообразные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и нежирные белки.