Электромиография (ЭМГ) - это научный метод проверки мышечной активности. Некоторые говорят, что он пользуется уважением в ненаучном сообществе из-за простоты: более сильное прочтение означает более сильные мышцы. Тем не менее, он не популярен и не так хорошо изучен, как мог бы быть, поэтому остается вопрос о его эффективности.
Учитывая, что ЭМГ не является популярным выбором, могут возникнуть следующие вопросы
Электромиография (ЭМГ) - это научный метод проверки мышечной активности. Некоторые говорят, что он пользуется уважением в ненаучном сообществе из-за простоты: более сильное прочтение означает более сильные мышцы. Тем не менее, он не популярен и не так хорошо изучен, как мог бы быть, поэтому остается вопрос о его эффективности.
Учитывая, что ЭМГ не является популярным выбором, могут возникнуть следующие вопросы
- Какова эффективность его применения на тренировках?
- Следует ли уделять больше внимания упражнениям с более высокими пиковыми или средними показателями ЭМГ?
- Каким рискам мы подвергаемся, ограничивая наши взгляды указанными группами упражнений?
Цель этой статьи состоит в том, чтобы дать краткий обзор ЭМГ, ее применение в упражнениях и, наконец, следует ли всем проходить специальную подготовку по ЭМГ, или для выбора упражнений будет достаточно журналов/статей?
Неврологическая ЭМГ в сравнении с кинезиологической ЭМГ
Электромиография (ЭМГ) - это экспериментальный метод, связанный с развитием, записью и анализом миоэлектрических сигналов. Миоэлектрические сигналы формируются за счет физиологических изменений состояния мембран мышечных волокон.
Питер Конрад1
Это может быть далее классифицировано как неврологическая и кинезиологическая ЭМГ.
В этой статье кинезиологическая ЭМГ будет обсуждаться только потому, что ее функция наиболее тесно связана с режимами тренировок, произвольной нервно-мышечной активацией и функциональными движениями. В отличие от неврологических тестов ЭМГ, кинезиологические ЭМГ неинвазивны.
Короче говоря, мы смотрим на то, как мышцы активируются во время движения, а в случае упражнений, какое движение больше иннервирует предполагаемую группу мышц для указанного человека.2
- Время подготовки к кинезиологическому ЭМГ-исследованию минимально, поскольку единственными задействованными объектами являются электроды, которые могут быть жестко подключены к устройству или отправлены по беспроводной связи на сопровождающий приемник.
- Электрический ток не проходит через эти электроды. Вместо этого он измеряет работу различных мышц во время функционального движения.
- Однако для каждого исследования ЭМГ связанные с этим затраты могут быть в диапазоне от 100 до 300 долларов. Для сравнения, неврологическая ЭМГ может стоить тысячи долларов и требует введения игл в мышцу и тщательного наблюдения.
Другой неотъемлемый риск связан с тем, кто проводит исследование
Время может быть потрачено впустую, если профессионал неправильно настроит движение или не поймет выходные данные.
Лучше всего нанять кого-то обученного, например, физиотерапевта, врача спортивной медицины или специалиста с сертификацией по ЭМГ или даже устройствам NEUBIE. Преимущества распространяются на соревновательный сектор для бодибилдеров и спортсменов, занимающихся активными видами спорта.
Наконец, непреднамеренный риск тестирования ЭМГ для выбора упражнений заключается в сужении разнообразия упражнений
Возьмите, к примеру, тяжелую атлетику; движения, проверяемые во время соревнований, - толчок и рывок.
Однако во время тренировки приседания со штангой на груди, приседания со штангой на спине, жим над головой, становая тяга и подтягивания (и это лишь некоторые из них) выполняются во время программы.
Если результат ЭМГ вызовет психологический эффект, это будет во вред практикующему врачу
Фокус упражнений вращается вокруг этих основных упражнений до бесконечности, избегая тех, которые улучшают подвижность, плиометрическую работу и баланс.
Интеграция ЭМГ в вашу тренировку
Самый безопасный способ начать тренировку ЭМГ – это
- Наймите сертифицированного специалиста.
- Установите дни с максимальными возможностями восстановления.
При эффективном восстановлении между тренировками основные группы мышц могут работать более эффективно, тем самым повышая эффективность исследования
В указанном исследовании профессионал учится определять, какая модель движения дает наибольшую отдачу от затраченных средств.
Это достигается путем измерения средней и максимальной активации во время сокращения предполагаемой группы мышц при смене положения
Например, при наборе группы большой ягодичной мышцы можно посмотреть на становую тягу сумо, которая ставит тренирующегося в статическую отведенную стойку по сравнению с тренажером для отведения ягодичных мышц, по сравнению с движение пожарного гидранта с устойчивой лентой.
Профессионал затем просматривает данные, определяет эти два значения и сравнивает их по движениям
Обсуждая с клиентом, профессионал предпочел бы выполнять одно движение вместо другого, чтобы получить максимальный эффект во время тренировки в одиночку.
Сеансы ЭМГ не следует рассматривать как интенсивную тренировку
Вместо этого это должно быть похоже на лабораторный тест или визит к врачу, где вы можете провести либо короткое время из-за рассматриваемых областей мышц, либо значительно больше времени из-за оптимизации больших групп мышц.
Можно подумать, подходит ли им тренировка ЭМГ
Следуйте науке в поисках эффективности
Понятно, что страницы Instagram завалены гуру и тренерами, у которых есть все ответы и, очевидно, являются докторами кинезиологии, физиотерапевтами и хирургами-ортопедами.
Авторитет, о котором я говорю, является законным тренером в этой области с опытом и степенями, которые вносят свой вклад в науку.
В этом научном разделе статьи генерируют жемчужины по исследованиям ЭМГ, освещая, почему одни движения выполняются в отличие от других
Тем не менее, на практике ни у кого нет времени читать все эти исследования, и, к сожалению, если вы не находитесь в этой нише, это никого не волнует. Они хотят получить ответы.
Итак, если вам нужны ответы, платите за них
Платите за это структурированным процессом, постоянством в тренажерном зале, наймом тренера и чтением обобщенной литературы из авторитетных источников (подмигивание, подмигивание, подталкивание, подталкивание).
ЭМГ прекрасны, и они избавляют от догадок
Люси будет выполнять тяжелые толчки бедрами, RDL и приседания сумо, чтобы ее попка лопнула.
Тем временем Андреа модифицирует свою гиперэкстензию и тренировку ягодичных мышц с эспандером.
ЭМГ – роскошь только для спортсменов?
Хорошо ли работает EMG по всем направлениям, или это роскошь, которую можно потратить только на конкурентов или спортсменов?