Месяц отказа от выпивки пролетит незаметно, воспользовавшись советами поведенческого психолога
Октябрь - время отказаться от своих пороков или хотя бы отдохнуть от них. Однако независимо от того, подписались ли вы на то, чтобы бросить курить с помощью Stoptober, или отказались от выпивки на месяц с помощью программы Go Sober For October от Macmillan Cancer Support, сделать это непросто.
Чтобы помочь вам легче пережить этот месяц, мы попросили поведенческого психолога Джо Хеммингс дать несколько важных советов о том, как оставаться трезвыми.
1. Не будь отшельником
«Вы бросаете пить, а не выбрасываете свой социальный календарь», - говорит Хеммингс.«Это правда, темные ночи приближаются, но оставаться дома и смотреть сериалы через какое-то время надоест. Планирование множества веселых мероприятий не только даст вам возможность с нетерпением ждать чего-то, что не связано с выпивкой, но и сделает выходные, потерянные из-за похмелья, гораздо менее привлекательными».
2. Празднуйте свои маленькие победы
«Если вы привыкли регулярно пить, 31 день трезвости может показаться непосильной задачей», - говорит Хеммингс. «Разбивая это, будь то на недели или общественные мероприятия, на которых у вас может возникнуть соблазн выпить, и концентрируясь на одном за раз, вы поможете всему казаться более управляемым. Если вы поделитесь своими успехами с близкими или другими людьми в социальных сетях, это также придаст вам импульс и поможет вам продолжать».
3. Побалуйте себя
«Бокал вина или холодное пиво часто может показаться способом вознаградить себя в конце напряженного дня», - говорит Хеммингс, - «но напиток - не единственный способ подарить себе немного заботы и заботы».. Побалуйте себя вещами, на которые обычно не хватает времени: роскошная пенная ванна, длительная пробежка под любимый подкаст или приготовление модного коктейля дома».
4. Найдите товарища-трезвого героя
«Наличие кого-то, с кем можно поделиться опытом Go Sober, сотворит чудеса с вашей мотивацией», - говорит Хеммингс. «Если вы сможете убедить друга или члена семьи принять вызов, вы не только получите взаимную поддержку и поощрение, но и с меньшей вероятностью потянетесь за бокалом вина, когда дела станут трудными. Объединяйтесь и побеждайте!»
5. Напомните себе о преимуществах
«По мере прохождения испытания вы обнаружите, что все больше осознаете преимущества отказа от алкоголя», - говорит Хеммингс. «Напоминание себе об этом - деньги, которые вы экономите, лучший сон, общее улучшение вашего общего благополучия - будет мотивировать вас не сбиться с пути и поможет вам понять, что вы ни от чего не отказываетесь, вы мы принимаем что-то новое.”
6. Помните о причине
«Какой бы ни была ваша мотивация принять участие, помните, что деньги, которые вы соберете в рамках конкурса, сделают что-то удивительное для людей, живущих с раком», - говорит Хеммингс. «Если вы чувствуете искушение сбиться с пути, сделайте глубокий вдох, сосредоточьтесь на своей цели и похлопайте себя по спине за то, чего вы уже достигли».
Примите участие в программе Macmillan Go Sober в октябре этого года и соберите деньги для поддержки людей, живущих с раком, зарегистрировавшись на GoSober.org.uk