В прошлом году Патрик Маккарти поделился своим путешествием на Игры CrossFit в своих дневниках спортсменов. В этом году он снова на пути к Играм.
Итак, какие уроки мы все можем извлечь из трехкратного спортсмена CrossFit Games Masters? (Кроме того, не называйте Патрика старым. Прочтите эту запись в дневнике, чтобы узнать, почему.)
Урок первый: всегда спрашивайте «почему»
Постоянной темой во всех журналах и статьях Патрика является вопрос «Почему?» Это было видно из его первой записи в дневнике спортсмена. Патрик описал один из тех дней, которые бывают у всех нас в тот или иной момент. Как он объяснил, это был «день, который заставляет вас спросить себя буквально посреди тренировки: «Почему я Я делаю это, и кого, черт возьми, я думаю, что я обманываю?» Тренировка началась с чистого усилия ниже номинала, за которым последовал подлый меткон, который заставил его почувствовать себя курильщиком, выкуривающим две пачки сигарет в день. Вместо того, чтобы позволить себе расстроиться, Патрик увидел в этом возможность подвергнуть сомнению свою диету, отдых и разминку:
Итак, возникает вопрос, почему у меня был «тот день» и как я могу убедиться, что это не повторится? По мере того, как я приближаюсь к Open, я продолжаю возиться с отдыхом, заправкой и правильной разминкой, и я верю, что все это может повлиять на мое выступление и, в конечном счете, на то, вернусь ли я на Игры в 2013 году.
И что вы знаете: на следующий день Патрик установил личный рекорд (PR) на тренировке 12,5 с несколькими хорошими повторениями в запасе
Урок второй: не делайте глупостей
Как любой спортсмен, Патрик любит выходить за свои пределы. Однако, как он отметил в своей семнадцатой записи в дневнике, есть большая разница между испытанием своих возможностей и глупостью. Патрик описал свою неспособность усвоить этот урок в истории отжиманий в стойке на руках на кольце:
По причинам, которые я не могу понять, в прошлый понедельник я решил включить отжимания в стойке на руках на кольцах в свою разминку. Если вы посмотрите это видео, то увидите, что я переворачиваюсь вверх ногами на кольцах, обеими ногами цепляюсь за лямки, а затем делаю свои (довольно плохо выполненные) отжимания в стойке на руках. Это было моим намерением в этот день.
Однако, когда я перевернулся вверх ногами, одна нога зацепилась за ремень, как и ожидалось, но другая нога промахнулась и перенесла мой вес на 360 градусов. Нога, зацепившаяся за лямку, зажила своей собственной жизнью, отчаянно пытаясь удержаться за лямку, когда почти 185 фунтов веса моего тела тянули ее вниз по лямке. В результате, за шесть недель до Игр я имею дело с очень болезненной и раздражающей ссадиной, которая, хотя, вероятно, могла быть намного хуже, вовсе не должна была быть..
Урок третий: не соглашайтесь на сделку
Часть успеха в чем-либо заключается в том, чтобы знать, когда вы на пределе своих возможностей, и когда ваш разум обманывает вас, заставляя думать, что вы на пределе. Патрик описал этот ум игра и как победить в его четвертой записи в дневнике:
Когда я нахожусь в середине тренировки, у меня в голове звучит голос, который говорит мне, что это нормально - быть вторым, что это нормально, если я не делаю игры, что делаю меньше повторений, чем Я планировал приемлемо. Это говорит боль. Когда ваши мышцы становятся молочными во время тренировки и в груди разгорается огонь, ваш мозг начинает договариваться с вашим телом. Сделку можно сформулировать так: «Вы остановитесь, чтобы перевести дыхание, и я отпущу вас от крючка. Тебе не обязательно побеждать». Не соглашайтесь на сделку.
На этот момент в своих дневниках Патрику оставалось еще три недели до квалификации для участия в Играх. Как он сказал тогда: «Следующие три недели потребуют, чтобы я отказался принять сделку. Каждая из следующих трех тренировок потребует от меня всего, что у меня есть, если я хочу остаться в первой двадцатке и попасть на Игры». Отказавшись от сделки и вместо этого бросившись «головой в огонь», Патрик добился своего.
Урок четвертый: Ставьте неудобные цели и достигайте их
В своей восьмой записи в дневнике Патрик поставил конкретную и сложную цель: «К 22 апреля 2013 года я свяжу вместе три упражнения силой без ложного хвата. Ссылка на видео будет сопровождать меня».
Конечно же, неделю спустя мы получили это видео с записью Патрика в еженедельном дневнике:
Урок пятый: не бойтесь работать с тренером
Патрик отметил растущую потребность в тренере по соревновательному кроссфиту:
Теперь, чтобы действительно конкурировать, вам нужен тренер, вам нужно программирование, и вам нужен коучинг Оли. Вопрос для нас, мастеров, да и вообще для любого спортсмена - какая программа? Или я должен сказать, чьи?
Для Патрика ответом было найти тренера, который думал бы о его долгосрочном успехе. Как он заметил, легко попасть в ловушку, слишком зациклившись на одном конкретном методе. программирования. «Но в конечном счете, какая программа позволит вам достичь ваших целей не только в этом году, но и гарантировать, что через десять лет вы все еще будете в форме, здоровы и способны производить на своем лучшем уровне?»
Урок шестой: не ослабляйте бдительность
В одной из своих последних записей в дневнике Патрик перечислил некоторые из своих спортивных достижений за предыдущий год. Среди них:
- Добавил 30 фунтов к рывку
- Добавил 50 фунтов к своему взятию на грудь
- Добавил 40 фунтов к своим приседаниям
- Освоенные подъемы силой
- Перешли с ложного хвата на обычный хват силой
- Освоение подтягиваний бабочкой
- Освоение отжиманий в стойке на руках с дефицитом полного диапазона
После всего этого было бы легко сесть и похлопать себя по спине. Как заметил Патрик:
Я сделал все, что в моих силах, чтобы поехать на Игры и достичь своей цели, то есть дойти до финального дня соревнований. Ежу понятно, верно?
Неверно.
Почему? Потому что, во-первых, все, что я только что перечислил, скорее всего, зеркально отражается девятнадцатью другими участниками моей группы. И единственное, что я не могу контролировать, это их. Возможно, я смогу сформулировать свою цель - выйти в финал, но эта цель включает в себя множество факторов, находящихся вне моего контроля - других участников, тренировки, судейство и даже погоду.
Итак, хотя моя цель, конечно, по-прежнему состоит в том, чтобы сделать последний день, возможно, для моей общей производительности и опыта будет более эффективно немного изменить эту цель.
Урок седьмой: выкладывайтесь по полной
В предпоследней записи Патрик обозначил свою цель на CrossFit Games 2013:
Моя цель на CrossFit Games 2013? Чтобы отдать все. Буквально опустошать каждую унцию топлива во время каждой тренировки и не оставлять ни одного невыполненного повторения. Отказаться от сделки, когда мое тело и разум кричат мне, чтобы я передохнул, пока мои конкуренты проходят мимо меня. Моя цель - иметь хотя бы один «вау» момент, когда я сам себя удивлю. Где я вхожу с уверенностью, а выхожу с удовлетворением от осознания того, что я только что перепрыгнул через какое-то препятствие, которое казалось непреодолимым. В противном случае цель состоит в том, чтобы повеселиться и насладиться моментом.
В конце концов, Патрик оправдал ожидания и даже больше. Патрик занял десятое место в Nancy, тринадцатое в Push-Drag Pull, тринадцатое в Pullgatory и одиннадцатое в становой тяге/прыжках на ящик. Как он отметил в своей последней записи: «Я был в восторге от десятое место в Нанси, которое придало мне уверенности и сказало мне, что да, мое место там, и мое выступление на Open было не просто мечтой.” Желаем ему всего наилучшего на Играх в этом году!
Вы можете прочитать все о спортивных тренировках Патрика и других размышлениях в его спортивных дневниках.