Если вы не бейсболист или футболист из Северной Америки, у вас, вероятно, несколько недель до начала межсезонья. Из того, что я наблюдал на тренировках на протяжении многих лет, большинство спортсменов понятия не имею, как на самом деле добиться прогресса с помощью силовых тренировок в межсезонье. Большинство профессиональных спортсменов имеют преимущество в том, что профессиональные тренеры планируют для них их программу в межсезонье.
Если вы не бейсболист или футболист из Северной Америки, у вас, вероятно, несколько недель до начала межсезонья. Из того, что я наблюдал на тренировках на протяжении многих лет, большинство спортсменов понятия не имею, как на самом деле добиться прогресса с помощью силовых тренировок в межсезонье. Большинство профессиональных спортсменов имеют преимущество в том, что профессиональные тренеры планируют для них их программу в межсезонье.
В основном все остальные не имеют такой роскоши. Профессиональные тренеры имеют цену, которую большинство из них заслуживают, потому что они постоянно следят за последними исследованиями, чтобы убедиться, что они обеспечивают лучший тренировочный опыт. возможно для своих клиентов.
Но что, если у вас нет доступа к одному из этих тренеров?Как средний человек может вывести свою физическую форму на новый уровень в межсезонье?
Я расскажу вам, как. Стать сильнее. Да, это может показаться слишком простым, но давайте не будем слишком усложнять.
Если вы не бейсболист или футболист из Северной Америки, у вас, вероятно, несколько недель до начала межсезонья. Из того, что я наблюдал на тренировках на протяжении многих лет, большинство спортсменов понятия не имею, как на самом деле улучшить свои результаты с помощью силовых тренировок в межсезонье. Большинство профессиональных спортсменов имеют преимущество в том, что профессиональные тренеры планируют для них их программу в межсезонье.
Я помню, как Чарльз Баркли сказал, что разница между парнями в НБА сегодня и когда он только начал играть, заключается в том, что каждый спортсмен теперь имеет доступ к профессионалам, которые помогают ему стать сильнее, быстрее и атлетичнее
Посмотрите на Леброна Джеймса и Дуайта Ховарда. Давайте сравним этих двух парней с двумя другими парнями, у которых было похожее телосложение, когда они пришли в лигу, Мэджиком Джонсоном и Биллом Расселом.
Я сравниваю их не по положению или способностям, а по тому, как они физически сложены. Когда вы смотрите вперед и видите кадры Джонсона и Рассела после восьми лет их карьеры, они совсем не похожи на образцы, которые Леброн Джеймс и Дуайт Ховард стали.
Почему?Леброн Джеймс и Дуайт Ховард проводят межсезонье, становясь сильнее, в то время как во времена Мэджика и Рассела у них просто не было ресурсов, которые сегодня есть у спортсменов.
Давайте рассмотрим пример пары баночек с печеньем, чтобы объяснить феномен максимальной прочности
В 1970-х и начале 80-х для профессиональных команд было неслыханно иметь тренера по силовой и физической подготовке. Считалось, что если вы поднимаете вес, вы становитесь громоздким и медленным. В наши дни в каждой команде есть тренеры по силовой и физической подготовке, массажисты и спортивные физиологи.
Два спортсмена проводят межсезонье, занимаясь двумя разными тренировочными программами
Спортсмен №1 проводит свое межсезонье, становясь сильнее, работая над улучшением своей максимальной силы (т.е. увеличивая свою банку с печеньем). В то время как спортсмен №2 остается в отличной форме, но не становится сильнее.
Если мы теперь вернемся к аналогии с банкой для печенья, у спортсмена №1 теперь есть большая банка с печеньем, и он может положить больше печенья в свою банку с печеньем. Или, более четко, у спортсмена №1 теперь более высокий потолок. за то, насколько быстрым, быстрым и проворным он может стать.
Все потому, что он стал сильнее. Для спортсменов важна максимальная сила.
Причина, по которой спортсмены должны использовать межсезонье, чтобы стать намного сильнее, заключается в том, что у них больше времени на тренировки и меньше времени на занятия спортом
Просто взгляните на разницу между баскетболистом и футболистом в их соответствующих комбинациях драфта. Баскетболисты работают над тем, чтобы стать сильнее в межсезонье, но могут найти подходящую игру в любое время, когда захотят.
Допустим, у нас есть две банки с печеньем одинакового размера. Допустим, эти банки с печеньем представляют двух спортсменов с одинаковой максимальной силой. Теперь предположим, что печенье представляет все остальные физические атрибуты в Спортсмен любит скорость, ловкость, силу и выносливость. Размер банки с печеньем определяет, сколько печенья может поместиться внутри.
Так что, если вы хотите вернуться в следующем сезоне на голову выше остальных, сделайте шаг в сторону от своей игры на некоторое время. держитесь подальше от пикапов и соревнований летней лиги.
Мой совет? Ходите в спортзал четыре-пять дней в неделю и работайте над максимальной силой
Для футболиста найти пикап игры в футбол просто не бывает. Таким образом, у футболиста больше времени, чтобы сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее, поэтому в каждом драфте нет независимо от того, какое сравнение размеров, футболист одинакового размера всегда будет лучше баскетболиста.
Итак, вот что нужно делать, если вы действительно серьезно настроены вывести свою игру на новый уровень в следующем сезоне:
- Сосредоточьтесь в основном на комплексных упражнениях, таких как жим лежа, подтягивания, приседания и становая тяга.
- Дополните эти упражнения упражнениями на одной ноге, такими как выпады и болгарские сплит-приседания.
- Вместо того, чтобы делать 3 подхода по 10 повторений в каждом упражнении, попробуйте 10 подходов по 2 в одну неделю, а затем 4 подхода по 5 на следующей неделе. Вы будете поднимать более тяжелые веса и работать над увеличением мощности и силы.
- Каждая четвертая неделя должна быть неделей активного восстановления, когда вы уменьшаете количество подходов примерно до 2 или 3 и поднимаете примерно 50% от своего 1ПМ.
Помните, что межсезонье – не время для работы над навыками. Пришло время построить свою общую базу, свою банку с печеньем, чтобы вы могли наполнить свою банку всеми своими спортивными качествами в течение сезона.
Если вы спортсмен, к тому же соревнующийся, вам всегда захочется поднять планку. Вы всегда будете хотеть быть лучше, чем в прошлый раз или в прошлом сезоне. Межсезонье - идеальное время, чтобы сосредоточиться именно на этом.