Когда люди тренируются для достижения оптимальной выходной мощности, они заставляют себя больше, быстрее, сильнее и дольше. Миссия состоит в том, чтобы надрать тебе задницу и стать крутым.
Но чаще всего мозг и тело достигают предела своей способности восстанавливаться, что приводит к постоянному истощению. Вместо оптимальной мощности вы получаете перетренированность, усталость, снижение выносливости и, скорее всего, травмы. Звучит знакомо?
Когда люди тренируются для достижения оптимальной выходной мощности, они заставляют себя больше, быстрее, сильнее и дольше. Миссия состоит в том, чтобы надрать тебе задницу и стать крутым.
Но чаще всего мозг и тело достигают предела своей способности восстанавливаться, что приводит к постоянному истощению. Вместо оптимальной мощности вы получаете перетренированность, усталость, снижение выносливости и, скорее всего, травмы. Звучит знакомо?
Шаг назад, чтобы двигаться вперед
Но чаще всего мозг и тело достигают предела своей способности восстанавливаться, что приводит к постоянному истощению. Вместо оптимальной мощности вы получаете перетренированность, усталость, снижение выносливости и, скорее всего, травмы. Звучит знакомо?
Ползание имеет много неврологических и мышечных преимуществ, которые могут помочь вам заново открыть утраченные движения.
Секретный соус, который вам нужен, - это концепция регресса к прогрессу. Отпустите тренировочный газ и позвольте нервной системе работать на вас, а не против вас. Блестящий программист силовых тренировок Пол Маклрой сказал:«Сила не создается. Это предоставлено вашей нервной системой». Найдите минутку, чтобы это проникло в ваш мозг.
Если ваша нервная система почувствует угрозу, она отключит питание. Итак, цель состоит в том, чтобы расширить зону комфорта на тренировках, и ваша сила естественным образом увеличится. без лишних усилий. И что может быть лучше, чем опуститься на землю, где мы все начали двигаться?
Роль стресса в прочности
Давайте еще раз вернемся к некоторым основным движениям. Ползание и ползание являются фундаментальными движениями, которые заставляют нервную систему формировать силу для цели ходьбы. Давайте узнаем, как именно ползание связано с одной из самых важных фасциальных линий в производстве силы - ипсилатеральная функциональная линия.
- Фаза тревоги - это физиологическая реакция на предполагаемый стрессор. Когда мозг воспринимает стрессовую ситуацию, он стимулирует каскад гормональных и неврологических изменений, таких как учащение пульса и артериального давления.
- Фаза сопротивления - здесь тело адаптируется и учится переносить повторяющийся стрессор, становясь сильнее и устойчивее к этому стрессору. Если стрессор повторяется слишком часто без достаточного времени для восстановления, организм вступает в третью стадию.
- Истощение - Эта фаза приводит к дезадаптации и неоптимальной работе.
Стресс на самом деле полезен в тренировках, потому что он готовит нас к высокоэффективной реакции, но слишком сильный стресс делает прямо противоположное. Концепция общего адаптационного синдрома, придуманная знаменитый эндокринолог доктор Ханс Сейле обнаружил, что адаптация проходит три фазы.1
Ипсилатеральная функциональная фасциальная линия и почему это важно
Взято из работы Томаса Майерса и его новаторской книги «Анатомические поезда»,ипсилатеральная функциональная линия включает фасциальное соединение ипсилатеральной широчайшей мышцы спины, наружной косой и портняжной мышцы:
Уделение времени регрессу движений и расширению зоны комфорта во время тренировок имеет решающее значение для восстановления и работоспособности. Мы можем сделать это с помощью ипсилатерального ползания, которое использует фасциальную систему передачи силы тела, позволяющую эффективно вырабатывать мощность в безопасной среде, на земле.
Вы чувствуете эту линию, когда стоите и сводите одно и то же колено и локоть вместе при сгибании сбоку во фронтальной плоскости. Это точное движение одностороннего ползания, которое вы посмотрите, как ребенок и дети учатся двигаться.
Эту линию можно почувствовать, поддерживая тело на широчайших мышцах, как на кольцах, или при плавании, когда тянешь руку вниз по воде кролем. Свисание с перекладины или ветки дерева и скручивание таза и ног также приведет к осознанию этой линии.
«Спасибо, ваша нервная система и ваши конкуренты будут недоумевать, что пошло не так с их тренировками
Сброс вашего движения
Чтобы оптимизировать функцию этой линии, мы хотим выполнить RAIL-сброс мышечного паттерна. RAIL - это аббревиатура системы коррекции, которую я разработал для своих семинаров. Означает освобождение, активацию, интеграцию, передвижение.
Когда мышцы сокращаются, они не только двигают кости, но и из-за этих фасциальных расширений растягивают глубокую фасцию. Миофасциальные расширения обеспечивают взаимную обратную связь между фасциями и мышцами, производя силу и напряжение на расстоянии. Движение ползком использует эту сеть натяжения.
Мы собираемся освободить облегченные и перегруженные мышцы и/или фасции, активировать заторможенные недогруженные мышцы и интегрировать их в фундаментальный паттерн. Затем мы встаем и открываемся полный газ. Эта система использует зону комфорта нервной системы, увеличивая потребность в движении поэтапно.
Активировать и интегрировать с односторонним сканированием:
В начале нужно двигаться медленно. Выполняйте один набор стилей. Это означает, что в секциях сначала двигают рукой, а затем ногой. Это легче для мозга моделировать. Сделайте по одному такому подходу на каждую сторону.
Освобождение широчайшей, наружной косой мышцы живота и портняжной мышцы (мышца, идущая от передней верхней подвздошной ости таза по диагонали через бедро к внутренней стороне колена) с помощью пенопластового валика. Будьте осторожны с давлением в стороны возле наружной косой мышцы живота. Возможно, вам придется использовать руку вместо валика, чтобы расслабить косые мышцы живота, если они слишком чувствительны. Отпустите обе стороны.
«Уделение времени регрессу движений и расширению зоны комфорта во время тренировки имеет решающее значение для восстановления и производительности»
Выполните всего четыре повторения, по два на каждую сторону. Затем сделайте еще четыре повторения, по два на каждую сторону, с обычной скоростью. Не задерживайте дыхание.
Передвижение происходит, когда мы встаем и сводим одностороннее колено и локоть с каждой стороны с нормальной скоростью в общей сложности четыре раза. Затем выполните десять пропусков вперед.
Разминка
Выполняйте этот сброс в качестве разминки каждый раз, когда хотите потренироваться. Потратьте время, чтобы замедлиться и посетить основные паттерны, присущие способности нашего тела контролировать движение.
Ваша нервная система будет вам благодарна, а ваши соперники будут задаваться вопросом, что пошло не так с их тренировками. Теперь иди ползай и будь крутым.