Рождество - время великого обжорства. После этого накипевшие килограммы должны снова быстро исчезнуть. Однако экспресс-диета - неправильный способ сделать это.
Радикальное лечение, при котором почти полностью исключаются углеводы, может быть даже вредным, поясняет Профессиональная ассоциация немецких терапевтов (BDI). Если вы хотите сбросить килограммы, которые вы съели за праздники после застолья, вам следует навсегда изменить свой рацион (здесь вы можете прочитать, почему это также относится к Санта-Клаусу). Все остальное может привести к нелюбимому "эффекту йо-йо".
Врачи советуют употреблять не менее 1200-1800 килокалорий в день. Будь то низкоуглеводные калории или низкокалорийная смешанная диета - все может быть эффективным. «Наилучший опыт мы получили от диеты с умеренным низким содержанием углеводов, которая почти не повышает уровень сахара в крови - также известной как метод LOGI», - объясняет диетолог Торстен Зигмунд.
Безуглеводные или низкоуглеводные овощи и фрукты составляют основу. Поставщиками белка являются рыба, птица, мясо, яйца и молочные продукты, а также орехи и бобовые. Зерновые продукты, особенно хлеб и выпечку из рафинированной муки, картофель, рис, кондитерские изделия и напитки, подслащенные сахаром, следует избегать или употреблять только в небольших количествах.