Спросите любого спортсмена, занимающегося гиревым спортом, каков самый важный аспект успеха в этом виде спорта, и вы, вероятно, получите тот же ответ: эффективность. Я часто вижу, как новички подходят к гири с бравадой, только для того, чтобы быть сбитым с ног и вручить ушибленное эго. Даже сильные люди вначале находят занятия гиревым спортом болезненными, разочаровывающими и совершенно невозможными. Это потому, что им не хватает эффективности. На грубой силе в этом виде спорта далеко не уедешь.
Эффективность превыше всего
Каждый вид спорта требует эффективности, но не более, чем спорт с гирями. Задача спортсмена состоит в том, чтобы непрерывно поднимать стальные сферы в течение десяти минут, стремясь достичь максимально возможного количества легальных повторений.
Каждый вид спорта требует эффективности, но только гиревой спорт.
Вот пример: Денис Васильев, мастер спорта международного класса в весовой категории 85 кг,в начале этого года установил новый рекорд в длинном циклеОн успешно выполнил 100 повторений Подъем двух гирь по 32 кг. Это требовало от него непрерывного толчка и рывка, останавливая или кладя колокольчики на землю, в течение десяти минут, перемещая в общей сложности 6 400 кг.
Еще один пример: Ксения Дедюхина, заслуженный мастер спорта России, в прошлом году в весовой категории 64 кг вырвала гирю 24 кг на 200 повторений, подняв в сумме 4800 кг. Опять же, это было сделано в течение десяти минут без пауз и только один раз переходя из рук в руки.
«Даже сильным людям гиревой спорт поначалу кажется болезненным, разочаровывающим и совершенно невозможным. Это потому, что им не хватает эффективности»
Эти подвиги были бы невозможны без высочайшей эффективностиЧтобы достичь такого уровня мастерства, спортсмену необходимо оттачивать и совершенствовать свою технику. Паттерны дыхания должны быть поняты и отработаны до тех пор, пока они не станут естественными, а тело должно быть подготовлено к расслаблению под тяжестью колокольчиков.
По кусочку
Тома могут быть написаны для анализа каждого аспекта эффективности, но мы не должны позволять размеру задачи мешать нам.«Когда ешь слона»,сказал генерал армии США Крейтон Абрамс,«кусай по одному». Итак, сегодня я хотел бы начните процесс разбора и анализа каждого подъема, рассмотрев одно упражнение, рывок. В частности, мы рассмотрим рывковую часть стойки.
В положении стойки гири опираются на тело атлета. Это положение, в котором тратится большая часть времени восстановления, поэтому важно как можно меньше напрягать мышцы атлета, чтобы поддерживать его.
Обратите внимание: в настоящее время все мужчины соревнуются с двумя гирями, в то время как женщины могут соревноваться либо с двумя гирями, либо с одной. Одни и те же технические элементы применяются к обеим версиям подъемников.
Кисти, запястья, предплечья и локти
- Руки спортсмена должны быть глубоко вставлены в ручки гири.
- Рукоятка должна опираться на ладонь по диагонали,соприкасаясь с перепонкой большого пальца и основанием кисти.
- Ни в коем случае запястья не должны быть в согнутом положении, так как это приведет к плохой работе и травмам.
- Тело гири должно опираться на предплечья и бицепсы. В варианте подъема двумя руками рукоятки гири должны перекрывать друг друга, опираясь друг на друга.
- Локти атлета должны опираться на область живота, в идеале на бедра, соприкасаясь с гребнем подвздошной кости. Для этого грудной отдел позвоночника должен быть согнут и расслаблен, а таз выдвинут вперед.
Это положение не всегда легко достичь, иногда из-за напряженных мышц-сгибателей бедра, иногда из-за проблем с подвижностью спины и позвоночника. Часто это сочетание того и другого. Спортсмену важно работать над гибкостью бедер и подвижностью позвоночника, чтобы добиться хорошего контакта между локтями и бедрами/телом. Неспособность сделать это приведет к нежелательной нагрузке на плечи, предплечья и спину.
Колени
В положении стойки колени должны быть заблокированы. Если колени согнуты, квадрицепсы не смогут расслабиться. Это означает, что атлет будет тратить энергию, чтобы просто удерживать гирю на месте.
Ступни
Другим важным аспектом положения в стойке является распределение веса ног. Многие начинающие спортсмены испытывают дискомфорт и жжение в ногах во время длинных циклов и толчков. Это происходит, когда вес тела спортсмена в сочетании с весом гири чрезмерно приходится на переднюю часть стопы Обеспечение того, чтобы вес распределялся в основном на пятки и внешнюю часть стопы, должен устранить любое жжение или судороги.
Дыхание
И последнее, но не менее важное: есть небольшой вопрос дыхания Глядя на спортсмена, занимающегося гиревым спортом в стойке, вы можете задаться вопросом: «Как он или она на самом деле дышит?»?» Когда вес гири приводит к тому, что верхняя часть тела спортсмена находится в согнутом вперед положении, почти невозможно делать глубокие вдохи животом, заставляющие грудную клетку подниматься и опускаться.
Что нужно делать лифтеру, так это дышать через спину. Это включает в себя обучение расширению грудной клетки при согнутом грудном отделе позвоночника. Лучший способ научиться этой технике - просто поставить гантели на стойку и удерживать их там какое-то время, сосредоточившись на своем дыхании. Я называю это «медитацией на стойке».
Тело гири должно опираться на предплечья и бицепсы.
Наберитесь терпения, чтобы стать опытным
Положение в стойке - это лишь малая часть рывка. Как видите,есть много элементов, которые нужно изучить и отработать. Поначалу это может показаться пугающим, но глубина технических знаний и навыков, необходимых для успешного подъема, - вот что делает гиревой спорт таким популярным. интересно.
В следующий раз мы будем анализировать сам придурок, так что следите за второй частью.
Ещё нравится:
- Руководство для начинающих по гиревым видам спорта
- 7 причин, по которым гиревой спорт является спортом для всех мужчин (или женщин)
- Введение в методологии тренировок с гирями
- Новое на Breaking Muscle Today
Фото-тизер Филиппо Фантолини, Wikimedia Commons.