Вы когда-нибудь слышали о стойкости? Это означает способность адаптироваться к неизбежным жизненным стрессам и неудачам. Если вы часто чувствуете себя несчастным или часто сожалеете о своем поведении, вам, вероятно, следует поработать над своей устойчивостью. Вы можете узнать, как здесь.
Насколько мы счастливы, также зависит от того, насколько хорошо мы справляемся со стрессом и трудными жизненными ситуациями без долговременных ухудшений.
Вы можете специально тренировать эту психологическую устойчивость (устойчивость), наблюдая за собой в повседневной жизни и постепенно меняя ее.
В гостевом посте на «я» эксперты из «Фонда медицинского образования и исследований Мэйо» (MFMER) объяснили, какую тактику вы можете использовать, чтобы повысить свою устойчивость и больше наслаждаться жизнью.
1. Совет: следите за своим мышлением
«Понимание своих мыслей и действий может помочь вам определить закономерности и области для улучшения», - говорят эксперты. Кроме того, вы также можете визуализировать то, что у вас уже получается хорошо.
«В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, остановитесь и посмотрите, как вы на это отреагируете», - советует MFMER.
Если вы затем спросите себя, откуда исходит негативная реакция, вы можете выбрать другую реакцию или способ мышления.
Поначалу это может звучать очень абстрактно. Но есть и более конкретные вещи, на которые, по мнению экспертов, вы можете обратить внимание, чтобы привнести в свою жизнь больше осознанности.
- Прислушивайтесь к своему телу: Как ваше тело реагирует на стрессовые ситуации? Вы сжимаете челюсти или грызете ногти? Вы замечаете, что у вас учащается сердцебиение? Ваши мысли продолжают вращаться вокруг одной и той же проблемы?
- Запишите это: Составьте список ваших личных признаков и симптомов стресса. Это дает вам время прояснить приведенные выше вопросы.
-
Изменить перспективу: Обратите внимание на то, что говорит вам ваше сердце в моменты стресса. Затем вы можете спросить себя, является ли то, что вы говорите себе, истинным и рациональным.
Стресс часто провоцирует иррациональные мысли - так вы смотрите на ситуацию с другой точки зрения.
2. Совет: сосредоточьтесь на вещах
" Хороший способ справляться со стрессовыми ситуациями - сосредоточить внимание на настоящем моменте", - говорит MFMER.
Это снижает склонность ума теряться в "а что, если" и еще больше напрягает себя размышлениями.
«Концентрация внимания требует практики, особенно в мире, наводненном текстовыми сообщениями, социальными сетями и другими отвлекающими факторами», - продолжают эксперты.
Чтобы развить этот навык, нужно сосредоточиться на деталях своего повседневного окружения и собственного опыта. «Откройте для себя новые аспекты старых мест и привычек. Ищите красоту в мире», - совет.
Это тоже звучит легче сказать, чем сделать. Эти адресные меры, например, могут помочь вам в этом.
-
Прогулка по окрестностям: внимательно следите за своим маршрутом и окрестностями. Обратите внимание на такие вещи, как ветки и кора деревьев, входные двери, мимо которых вы проходите, камни на обочине дороги и лай соседской собаки.
Присутствуйте полностью и постарайтесь уловить как можно больше деталей. Это может помочь увидеть известный мир другими глазами.
- Отражение: После таких периодов внимания подумайте о том, насколько иначе вы себя чувствовали, чем обычно. Что изменилось?
- Внимательность в повседневной жизни: Ищите точки программы в своем дне, где вы можете тренировать свою внимательность, например. Б. во время еды. Вы обнаружите, что воспринимаете вкус, аромат и текстуру каждого блюда очень по-разному. Или просто сосредоточьтесь на своем дыхании на некоторое время.
3. Совет: не делайте поспешных выводов
Вы оцениваете и классифицируете все, что испытываете? "Лучше бы было", "Если бы это было у других", "Я бы так и сделал" - такие мысли никуда не приведут.
Эксперты советуют: боритесь с рефлексом желания все исправить, заставляя себя испытать кого-то или что-то в течение трех минут, не желая критиковать или улучшать это.
" Когда вы откладываете осуждение, вы создаете пространство для благодарности. Может быть, то, что перед вами, уже достаточно хорошо - или, по крайней мере, прекрасно в том виде, в котором оно есть."