Плечо. Возможно, это не лучший дизайн, но он позволяет людям делать удивительные вещи. Если подумать, какие суставы в человеческом теле наиболее подвержены травмам, между плечом и коленом идет здоровая конкуренция за первое место
Но это не совсем честный бой. Колено представляет собой очень сложный шарнирный сустав, предназначенный для работы с безумной силой во фронтальной и сагиттальной плоскостях, присущей сгибанию и разгибанию сустава.
Плечо. Возможно, это не лучший дизайн, но он позволяет людям делать удивительные вещи. Если подумать, какие суставы в человеческом теле наиболее подвержены травмам, между плечом и коленом идет здоровая конкуренция за первое место.
Но это не совсем честный бой. Колено представляет собой очень сложный шарнирный сустав, предназначенный для работы с безумной силой во фронтальной и сагиттальной плоскостях, присущей сгибанию и разгибанию сустава.
Колено содержит ряд стабилизирующих связок (ACL, PCL, MCL, LCL) и менисков (медиальный и латеральный), которые обеспечивают дополнительную стабильность, а также действуют как амортизаторы для борьбы с варусными и вальгусными силами, а также внутреннее и внешнее вращение.
Плечо. Возможно, это не лучший дизайн, но он позволяет людям делать удивительные вещи. Если подумать, какие суставы в человеческом теле наиболее подвержены травмам, между плечом и коленом идет здоровая конкуренция за первое место
Плечо под давлением
Суть в том, что плечи плохо спроектированы для того, чтобы справляться с горизонтальными и вертикальными силами, которые мы накладываем на них при силовых тренировках
Но с грамотным программированием и продуманной дополнительной работой вы можете усердно тренироваться, поднимать большие веса и избегать травм, с которыми мы все, вероятно, сталкивались раз или два, и становиться сильнее в процессе.
Из-за диапазона движения, на который способно плечо, важно тренировать окружающую мускулатуру, чтобы она была сильной в максимальном количестве этих диапазонов движения, насколько это возможно.
В Gym Jones мы используем ряд изометрических удержаний, когда мы просим плечевую мускулатуру сделать то, что она была предназначена для стабилизации плечевого сустава. Например:
- Двойная передняя стойка с гирями/гантелями
- Перенос гири/гантелей над головой
- Смешанный перенос гири/гантелей
- Доски FLR
- Кольцевые доски
- Боковые планки
- Легкий жим гантелей с изометрическими захватами над головой
- Приседания над головой
- Слякоть несет и удерживает
Мы также используем ряд дополнительных упражнений для плеч, чтобы стать максимально сильными в различных диапазонах движений, в том числе:
- Подъем гантелей в стороны
- Разведение задних дельт в наклоне
- Грудные мухи
- Отжимания
- Параллельные отжимания
- Отжимания на кольцах
- Подтягивания на кольцах
Не стесняйтесь добавлять эти специальные движения и упражнения для плеч в существующую программу, если они уже недостаточно представлены
Не забывайте оставаться достаточно легкими, чтобы обеспечить идеальную технику, и увеличивайте вес только тогда, когда вы можете сделать это идеально. Техника имеет первостепенное значение при работе с плечами. Не позволяйте своему эго закрадываться!
Прогрессируйте в тренировках и увеличивайте силу
Как и во всех других видах тренировок,ваши сеты и структуры повторений должны быть прогрессивными, начиная с наименьшего объема, который вызовет адаптацию, и стремясь к максимуму, от которого вы можете восстановиться..
Иди туда и построй несколько пуленепробиваемых плеч.