Потребовалось двенадцать месяцев напряженной работы и самопожертвования, чтобы стать сильнейшим человеком Англии. Всего через двадцать секунд после начала первого турнира у меня что-то щелкнуло в спине. Боль была ошеломляющей, и мне сказали, что мое соревнование может быть закончено.
К сожалению, для меня это не новость. Я имел дело с бесчисленным количеством переломов, разрывов, компрессий и растяжений на протяжении многих лет. Некоторые из них были моей собственной ошибкой, другие, вне моего контроля.
Травмы являются частью спорта, подъема тяжестей и тренировок, но это не делает реальность травмы более легкой для понимания или решения. Подбирая несколько незначительных травм нельзя избежать, более серьезные проблемы можно предотвратить. Вот факторы, которые помогли мне извлечь уроки из травм и предотвратить рецидивы на протяжении многих лет - снова вставать и оставаться на ногах как можно дольше.
После двенадцати месяцев напряженной работы мои шансы стать сильнейшим человеком Англии рухнули из-за травмы.
1. Поймите свою травму, а затем просмотрите, что пошло не так
Во-первых, поймите, что такое травма и как она была вызвана. Повторяющийся стресс, неправильные движения, дисбаланс, подъем чего-то слишком тяжелого или просто несчастный случай. Как только вы узнаете вероятную причину того, что пошло не так, вы сможете проанализировать, почему это произошло. Вы больше не проводите часы в тренажерном зале, так что используйте свободное время продуктивно - думайте и оценивайте.
Без тщательного анализа травмы, причины и эффективности плана восстановления у вас будет больше шансов снова получить травму. Пересмотрите требования вашего вида спорта или дисциплины. Правильно ли вы готовитесь в тренажерном зале?
2. Изучите свою технику
Техника превыше всего. Вы можете преуспеть и потерпеть неудачу только благодаря своей технике подъема. Это очевидно, если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге или силовом спорте, так как это напрямую связано со спортивными способностями и поднятыми килограммами. Однако, если вы занимаетесь другим видом спорта, где вы переносите время, проведенное под грифом, на работу на поле, в бассейне или на беговой дорожке, ваша техника подъема по-прежнему может определять успех и успешную профилактику травм.
«Если вы тренируетесь с плохой техникой, то вы перегружаете одни группы мышц, ослабляете другие и создаете дисбаланс»
Когда вы поднимаете, вы просите свое тело выполнять бесчисленные действия и сокращения, чтобы нарастить, поддержать и стабилизировать ваши мышцы. Если вы поднимаете с плохой техникой, то вы перегружая одни группы мышц, ослабляя другие и создавая дисбаланс. Все эти слабости выявляются во время соревнований, и поэтому - очевидно, из ниоткуда - что-то идет не так.
Может ли ваша техника привести к травме? Если вы не уверены, найдите тренера, который знает, о чем он или она говорит, и сосредоточьтесь на своих фундаментальных тренировочные движения.
Поднятие тяжестей предъявляет огромные требования к телу, поэтому убедитесь, что вы делаете это правильно.
3. Программирование, не способное должным образом подготовить вас
Будьте осторожны, не пренебрегайте аспектами своих тренировок. Вы достаточно целенаправленно и целенаправленно тренировались для выполнения поставленной задачи или просто надеялись, что тело выдержит нагрузку? суровости вашего вызова и спорта?
«Если вы продолжаете получать травмы на соревнованиях, скорее всего, вы недостаточно готовитесь»
Например, мои ноги и спина достаточно сильны, чтобы я мог поднять 420-килограммовое коромысло и ходить с ним, но поддерживающие мышцы тоже должны быть на высоте. Натренированы ли квадратная мышца поясницы и мышца, выпрямляющая позвоночник, и достаточно ли они сильны, чтобы справиться с проблемой кручения спины, создаваемой коромыслом?Если это не так, вы настраиваете себя на травму.
Не думайте, что тело может справиться с тем, что вы ему бросаете. Подумайте о своих тренировках, и достаточно ли этой подготовки, чтобы адекватно защитить ваше тело от суровых условий вашего вида спорта. Если вы продолжаете получать травмы на соревнованиях, то, скорее всего, вы не готовитесь должным образом.
4. Мобильность и гибкость
Население в целом и спортсмены как никогда осведомлены о мобильности и гибкости. Обратите внимание на свои суставы, диапазон их движений и способность мышц выполнять движения, которые их просят сделать.
«Рассмотрите области, которые кажутся тесными, зажатыми и не работают в полном диапазоне, и отсортируйте их»
Упражнения на подвижность и гибкость можно легко включить в разминку и сеансы восстановления. Без них суставы часто не способны выдерживать нагрузку, которую от них требуют, и что-то тогда должно дать.
Не допускайте, чтобы плохая подвижность бедра приводила к разрыву ягодичных мышц или сгибателей бедра. Не допускайте, чтобы плохая гибкость подколенного сухожилия способствовала растяжению подколенного сухожилия в течение дня. Рассмотрите области, которые кажутся тесными, зажатыми и не работают в полном диапазоне, и отсортируйте их.
Предотвратить легче, чем лечить. Вот почему модели движений и мобильность являются главным приоритетом в моем пятиэтапном подходе к программированию:
- Исправить движение
- Очистить репутацию
- Прилагайте усилия и интенсивность
- Получить результаты
- Повторить
Ходить с болью в суставах весь день, каждый день не является нормой или приемлемым. И это не почетный знак. Так что, если это вы, разберитесь с этим сейчас, прежде чем вы будете ходить весь день, каждый день с костылями в руках.
Что хорошего в поднятии большого веса, если вы едва можете ходить до конца дня?
5. Физиотерапевтические скрининги
Не всегда пытайтесь ставить себе диагноз. Тренированный глаз лучше, чем ваши наблюдательные способности, так что найдите хорошего физиотерапевта или спортивного терапевта и проверьте свою осанку, движения, а проприоцепция проверяется кем-то, кто точно знает, что делает.
Они могут найти дисбаланс, проблемы и потенциальные недостатки и дать вам протокол, которому нужно следовать, чтобы гарантировать, что эти бомбы замедленного действия будут сглажены. Плохая осанка и неустойчивость могут привести к целому ряду рывков, слез и боли. Если вы сидите весь день или уже чувствуете, что сгорбились, приведите себя в порядок. посмотрел.
Профилактика - ключ к успеху
Помните - предотвратить легче, чем лечить. Потратьте время, чтобы подумать, настраивает ли ваша подготовка вас на успех или на травму. Улучшите качество своего тренировочного времени и оставайтесь на поле боя дольше, чем ваши конкуренты.