Часто, когда я разговариваю с людьми, я упоминаю о занятиях и тренировках, которыми я занимаюсь. Когда я спрашиваю, тренируются ли они или занимаются спортом, их стандартный ответ: “Ну нет. Раньше, но я получил травму. Если бы у тебя была такая же травма, как у меня, ты бы не делал всего этого».
На самом деле, за эти годы у меня было много травм. Все, кроме одного, появились благодаря занятиям спортом Это факт: спорт – это кайф, но рано или поздно он навредит тебе. Спортивные мероприятия проходят в неконтролируемой среде, часто с другими игроками. Мы склонны выходить за пределы своих возможностей, когда занимаемся спортом. Травмы обязательно случаются.
Травмы вызывают разочарование
Я понимаю, что травмы раздражают. Они могут положить конец карьере, изменить жизнь и даже угрожать жизни. Но нужно выработать определенный менталитет, когда дело доходит до травм. Это мышление отличает мой опыт от многих других людей, которых я знаю. Я не позволю травме сломить меня. Я не буду использовать это как предлог, чтобы прекратить тренировки.
Травма может быть похожа на ментальную бомбу, взорвавшуюся у вас в голове. Так что вам нужно разобраться с этим. Вот несколько стратегий, которые помогут справиться с психической стороной травмы.
Остановиться и оценить травму
Прежде всего, если вы получили травму во время какой-либо деятельности или во время тренировки,остановитесь и оцените ситуацию. Слишком много людей продолжают заниматься спортом и превращаются в не очень -плохая травма во что-то гораздо худшее. Не будь идиотом-героем.
Итак, стоп. Оцените травму. Нужна ли ему немедленная медицинская помощь? Ну, иди за ним. Или вам просто нужно пойти домой и лечить его льдом или теплом или массажем и противовоспалительными средствами? Как только вы узнаете степень травмы, вы сможете сформулировать план выздоровления.
“Травма может быть постоянной неудачей или подарком. Все дело в том, как вы на это смотрите и как вы на это реагируете. Это твой выбор. Выбирайте с умом»
Иногда можно, так сказать, «потренироваться вокруг дракона». Другими словами, вы можете тренировать области вокруг травмы ипомогать ускорить процесс заживления, а также поддерживать физическую силу и подвижность. Например, я помню, как Стив Коттер упомянул, что он улучшил свои пистолеты (приседания на одной ноге), когда он повредил руку или кисть. Например, когда другие в его тренировочном классе отжимались, он делал пистолеты. Поэтому вместо того, чтобы полностью прекратить тренировки, он делал все, что мог, и тренировал другие части своего тела. Это также может помочь вам оставаться в игре мысленно и не слишком впадать в депрессию из-за травмы.
Истинная цель физиотерапии
Что делать, если вам нужно пойти к физиотерапевту?Не будь идиотом. Просто иди и сделай PT. Часто люди, нуждающиеся в физиотерапии, саботируют себя. Они будут делать одно или оба из двух действий:
- Во-первых, как только они почувствуют себя лучше, они перестанут ходить на ПТ и не закончат лечение. Это просто глупо. Завершайте каждую запланированную сессию вашего PT, пока они не оправдают вас. Это как курс антибиотиков. Закончите полный рецепт.
- Во-вторых, те немногие, кто на самом деле закончил все свои сеансы физкультуры, часто перестают заботиться об этой части тела после того, как они прошли очистку. Еще раз, это полная глупость.
Сессии PT не предназначены для того, чтобы вернуть вам полную силу и подвижность. Если вы раньше приседали со штангой 405 на 5 повторений, а затем напрягали спину, играя в футбол, PT не поможет вам вернуться к приседу 405 фунтов. Они помогут вам преодолеть мышечный дисбаланс и компенсацию, которую вы, возможно, приобрели во время лечения травмы. Они помогут вам вернуться к базовому уровню силы, чтобы вы могли заниматься обычной деятельностью. Этими нормальными действиями являются такие вещи, как ходьба или наклоны и дотягивание.
Итак, посещая физиотерапевта, четко определите, чего вы хотите достичь Спросите у физиотерапевта, имеет ли смысл дальнейшее обучение дома и как это сделать. В этом вам поможет хороший ПТ. Те немногие физиотерапевты, которых я посетил, были рады дать мне предложения о том, что я мог бы включить после того, как все мои сеансы физкультуры закончились. Если ваш PT не поможет вам в этом, это такое же решение, как и у любого другого, кто плохо работает - уволить его и найти лучшего.
Долгосрочное внимание
После завершения всех PT,вы должны продолжать укреплять эту область и прилегающие области, чтобы уменьшить вероятность повторения травмы. Таким образом, вам нужно будет изменить свою программу, включив в нее специализированные упражнения для поврежденной части тела, сустава или области.
Можно использовать в качестве разминки или в конце тренировки. Вы также можете чередовать эти движения между другими упражнениями вместо того, чтобы просто отдыхать на скамье между подходами. Вы можете выполнять их во время просмотра телевизора или включить в программу утренней зарядки. Посмотрите, что работает лучше всего для вас. Осознайте, что вам нужно уделять особое внимание развитию и поддержанию силы, гибкости и подвижности в этой области – возможно, до конца жизни.
Используйте альтернативные упражнения и снаряды
Подумайте, может быть полезно использовать другие упражнения и/или снаряды, чем вы делали раньше. Возможно, травма спины мешает вам когда-либо делать тяжелые приседания со спиной ATG. Ну так что ты делаешь?Вместо того, чтобы полностью отказаться от приседаний, возможно, вы можете комбинировать приседания с кубком с гирями, любимое упражнение тренера Дэна Джона, и что-то вроде болгарских сплит-приседаний (сплит-приседания с поднятой задней ногой).
«Воспринимайте это как возможность преодолеть трудности, искать новые способы обучения, импровизировать, адаптироваться и преодолевать трудности. Вы можете удивить себя и других своими способностями»
Возможно, вы получили травму плеча и больше не можете поднимать большие веса над головой. Возможно, от жима лежа ваше плечо действительно болит. Не будьте идиотом и упрямо отказывайтесь бросать эти упражнения, потому что они никогда не беспокоили вас раньше Может быть, вам подойдут отжимания, отжимания в стойке на руках или жим над головой одной рукой. Подъемы и ветряные мельницы помогут вам восстановить стабильность плеч и могут сочетаться с движениями махового типа.
Подарок или неудача?
Травма - это не конец света. Воспринимайте ее как возможность преодолеть трудности, искать новые способы тренировок, импровизировать, адаптироваться и преодолевать трудности. Вы можете удивить себя и других тем, на что вы способны. Возможно, вы даже обнаружите скрытый талант, о котором иначе никогда бы не узнали.
Травма может быть постоянной неудачей или подарком. Все зависит от того, как вы смотрите на нее и как вы реагируете. Это твой выбор. Выбирайте с умом.