Особенно в холодные месяцы мы часто меньше хотим пить. Тем не менее, важно пить достаточно. Мы расскажем вам три простых приема, благодаря которым вы больше не забудете выпить.
Даже если мы не очень хотим пить, мы должны пить достаточно каждый день. «Вода - основа всех жизненно важных процессов в организме», - говорит Инго Фробезе из Немецкого спортивного университета в Кельне.
Но сколько именно хватит? По словам спортивного ученого Фробоезе, диапазон велик: он должен составлять от одного до шести литров в день. Это зависит от возраста, пола, веса и процента жира, а также от температуры окружающей среды.
Пример: 20 лет, умеренно активный и весит 70 кг - если это мужчина, ему нужно около 3,2 литров в день, женщине всего 2,7 литра.
Спортсменам нужно больше пить
Любой, кто много занимается спортом, должен выпивать на литр больше каждый день, даже в дни без спорта. Кроме того, чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно.
Однако регулярно пить лучше, чем проглотить сразу много. По словам Фробоэза, тело может поглощать максимум один литр воды в час, остальное уходит, так сказать, неиспользованным.
Используйте лайфхаки с регулярными напоминаниями
Эти маленькие хитрости помогут вам не забывать регулярно пить:
- Всегда носите с собой бутылку с водой, которая будет напоминать вам о необходимости пить.
- Во время работы ставьте на стол стакан, который постоянно наполняете.
- Совет для холодного времени года: вкусный несладкий чай заменит воду и согреет.