Я не мог дождаться, когда прибудут мои третьи выходные по обучению учителей йоги. На повестке дня были три моих любимых вещи:философия, повороты и прогибы.
Поза колеса
Все о прогибах
Прогибы назад - одни из моих любимых поз йоги. Работа за компьютером может плохо сказаться на осанке, а прогибы назад - это, по сути, окончательное противодействие тому, что многие из нас делать каждый день.
Конечно, это также означает наличие определенного фактора риска. На нашем тренинге мы узнали три ключевых момента для безопасного прогиба назад, будь то в практике йоги или просто для подвижности цели.
1. Разминайтесь правильно
Наша учительница первой части выходных, Либби, прекрасно выразилась:Чтобы разогреться перед большими прогибами, делайте небольшие прогибы. Я был в нескольких классах, которые шли сразу на полную катушку без долгой разминки. Вот несколько небольших прогибов назад, которые нужно сделать, прежде чем перейти к самому полному выражению прогиба назад:
1. Поза ребенка на коленях
Когда вы переходите из позы ребенка в положение стоя на коленях, потяните тело вперед руками, чтобы слегка подчеркнуть поясничный изгиб позвоночника.
2. Кобра
3. Собака вверх
4. Поза моста
2. Не забывайте о контрпозах
Одна из вещей, которые мне больше всего нравятся в моих занятиях йогой, - это изучение последовательности. Во время разминки с небольшими прогибами назад добавляйте наклоны вперед, чтобы сбалансировать последовательность. Когда вы думаете о наклонах вперед, это может быть любая поза, полностью вытягивающая позвоночник, будь то наклон вперед или собака вниз.
Влево: сгиб вперед; Справа: Собака вниз
3. Не торопитесь с этим
После того, как вы вышли из полного прогиба назад, как лук или колесо, может показаться, что сгибание вперед было бы правильным решением, поскольку в конце концов это контрпоза. Однако, видя, что вы только что вывели позвоночник в крайнее положение с полным прогибом назад, переходить прямо к полному осевому выпрямлению неразумно. Вместо этого, легкость позы лука с небольшими прогибами назад, как поза моста, затем медленно переходите в переднюю складку, как поза ребенка или поза собаки мордой вниз.
«Осевое вытяжение проявляется по-разному в каждом теле и в каждой асане. Нам нужно настроиться на обоих как на учителей йоги»
Вот пример последовательности, которую вы можете выполнить, которая включает в себя множество противоположных поз и помогает вам входить и выходить из позы колеса. Я выделил все наклоны вперед курсивом.
- Поза ребенка на коленях
- Собака, смотрящая вниз
- Кобра
- Поза ребенка
- Собака, смотрящая вниз
- Поза Планки, опуститься до
- Собака мордой вверх
- Поза ребенка
- Поза горы
- Сгиб вперед
- Приветствие вверх
- Поза горы
- Воин I (справа)
- Гора
- Воин 1 (слева)
- Гора
- Сгиб вперед
- Собака, смотрящая вниз
- Поза ребенка - затем перевернитесь на спину
- Поза моста
- Колени к груди
- Поза моста со скрещенными руками под спиной
- Колени к груди
- Поза полного колеса
- Поза моста
- Колени к груди
- Счастливый ребенок
- Повернитесь на бок и прижмитесь, чтобы сесть
- Поза ребенка
Все эти вещи, наверное, кажутся простыми и интуитивными, потому что они таковыми являются. Однако, по моему предыдущему опыту танцев и многим публичным занятиям йогой, важность защиты позвоночника во время прогибов назад не всегда подчеркивается. Было приятно увидеть новую перспективу.
Поза лука
Четырнадцать уроков йоги
В конце выходных наш учитель Эдуардо, который провел потрясающий урок по скручиваниям позвоночника и дыханию, попросил каждого в классе поделиться одним важным уроком, который они усвоили на данный момент в нашем обучение. Я записал уроки в свой блокнот и свел их к следующим четырнадцати:
- Философия и сутры Патанджали. В субботу мы целый день читали первую часть сутр.
- Йога изначально предназначалась для мальчиков-подростков (неудивительно, что некоторые из этих поз трудно принять!).
- Почему мы начинаем обучение - для себя и для того, чтобы научиться помогать другим.
- Не быть нормальным - это нормально.
- Анатомия довольно увлекательна и намного интереснее, чем в старшей школе.
- Определение основы, движения и действия каждой позы, чтобы более эффективно управлять последовательностью.
- Аксиальное вытяжение проявляется по-разному в каждом теле и в каждой асане. Нам нужно настроиться на обоих как на учителей йоги.
- Йога-сутры удивительны и полны мудрости.
- Я вообще ничего не понимаю в йоге. Йога означает учиться всю жизнь.
- Йога создает сообщество. Всего несколько месяцев назад все в моем классе были незнакомцами, а теперь я считаю их друзьями.
- Сложно уговорить кого-то через позу йоги. Очень тяжело.
- Частей тела больше, чем мы все когда-либо представляли, даже медсестры в группе.
- Понимание анатомии может помочь нам контролировать повседневные стрессы в жизни.
- Асана - это лишь малая часть йоги. Есть еще много граней и богатая, яркая история, полная мудрости, которая простирается далеко за пределы даже йоги Патанджали.
До следующего раза, вот несколько слов для размышления, пока вы пробираетесь сквозь перипетии повседневной жизни:«Перед просветлением руби дрова, носи воду. После просветления руби дрова, носи воду».