Это правило является настоящей классикой: говорят, что 10 000 шагов в день - это святой Грааль для большего количества упражнений. Неправильно, говорит профессор Инго Фробоезе, а также объясняет, почему это число вообще не имеет никакого смысла.
Умные часы отмечают ваш успех, когда вы достигаете цели в 10 000 шагов в день. Число 10 000 также снова и снова циркулирует в рекламе и в качестве совета медицинских работников.
Но зачем вообще нужны эти печально известные 10 000 шагов? Инго Фробезе, профессор профилактики и реабилитации в спорте в Немецком университете спорта в Кельне, внимательно изучил цифры.
Это за ступенчатой целью
Ходьба творит чудеса с телом и разумом. Люди не созданы для того, чтобы сидеть в течение долгих часов. Поэтому движение чрезвычайно важно. Он улучшает кровообращение, стимулирует кровоток и даже очищает голову.
Мышцы, сухожилия и суставы также благодарят вас за регулярные тренировки. Это не обязательно должен быть спорт высоких достижений. Достаточно прогуляться или сделать больше шагов в повседневной жизни.
Установка целевого шага сама по себе неплохая идея. То, как вы делаете свои шаги, не имеет значения и зависит от вашего существующего уровня физической подготовки. Тем, кто мало занимается спортом в повседневной жизни, подойдет простая прогулка. Подготовленные люди могут заниматься бегом.
Тот, кто ставит цели, не должен перебарщивать с собой
Но от нуля до ста внезапно 10 000 шагов в день на самом деле не так уж хороши для тела, объясняет Инго Фробоезе в интервью Utopia. Если вы хотите слишком много и слишком быстро, вы рискуете заболеть мышцами, болью в суставах и, в худшем случае, напряжением.
Остатки рекламного слогана
Знаменитое правило 10000 засело в головах людей в несколько менее спортивной форме. Первоначально этот номер принадлежал не медицинским работникам, объясняет Фробоезе. Это рекламный слоган первого шагомера, представленного японской компанией Yamasa в 1964 году.
С тех пор это число циркулирует во многих путеводителях и в умах людей, но так и не было подтверждено с точки зрения спортивной науки, по словам профессора.
Не обязательно 10 000 шагов
Спортивная конституция у людей разная. Следовательно, ступенчатая цель не может быть обобщена. Froboese считает, что не всем нужно каждый день проходить 10 000 шагов.
Простой трюк помогает реально оценить собственную цель шага. По словам профессора, мотивированные люди должны попытаться «пройти на 3000 шагов больше, чем обычно». Таким образом, индивидуальная производительность лучше адаптируется к условиям.
Не все надо считать
Инго Фробёзе также уверен, что не каждый шаг нужно считать и записывать. Он не считает, что цифровые награды нужны.
" Мне просто нужно почувствовать собственное тело. Ваше тело сообщает вам, когда вы слишком малоподвижны», - объясняет профессор. По мнению Фробоезе, вялое тело проявляется в первую очередь в виде болей в суставах или мышцах, плохой физической формы или усталости.
Шагать - важно для организма даже без числа
Даже если это не обязательно 10 000 шагов в день, тело должно достаточно двигаться. С этой целью Фробезе сформулировал три области повседневной жизни, в которые можно включить больше движения: «работа, транспорт и свободное время». Речь идет о том, чтобы больше двигать телом и создавать ощущение физической формы.