Ничего не имею против прекрасно оборудованных фитнес-залов, но летом на свежем воздухе заманчиво! Чтобы пробежкой не ограничиваться, раскрываем крутые упражнения для детской площадки.
Давно не были на детской площадке? Вы должны изменить это! Потому что такая площадка - это не только рай для родителей и их детей, но и для всех, кто любит заниматься спортом на открытом воздухе и ищет активный отдых.
Для разогрева: лазательный максимум
На большинстве игровых площадок есть старые добрые лазалки! Для детей башня означает головокружительную высоту и чистое приключение, для их родителей страх падения. Вы можете использовать шаткие веревки для разминки в начале тренировки: карабкайтесь вверх и вниз по лесам слева направо и не бойтесь делать смелые движения, например переворачиваться вверх ногами. Это заставит вас потеть, ваши мышцы разогреются и будут готовы к новым действиям.
Привет, братья из бара
Любой, кто знаком с Bar Brothers, в основном уже знает, каким видом спорта можно заниматься на детских площадках. Именно: подтягивания на каждом перекладине! Конечно, в большинстве случаев прутья на игровых площадках недостаточно высоки, чтобы с них можно было свисать, так что поднимите ноги и тяните, тяните, тяните! Кстати, это не всегда должны быть подтягивания: повисите на перекладине 20 секунд, сделайте 10-секундный перерыв, снова повисите 20 секунд. Растяни на 5 минут, тебе очень тяжело!
Работаем правильно: круговая тренировка
Выберите две линии, находящиеся на некотором расстоянии друг от друга - это может быть, например, переход в песочницу напротив входа на детскую площадку. Затем вы выбираете упражнение, которое повторяете за двумя линиями 15 раз - прыжки, берпи, отжимания, все, что вам нравится. Начинайте за первой линией, делайте повторения, а затем бегите так быстро, как можете, ко второй линии и выполняйте там повторения. В следующем раунде вы можете выполнять другие упражнения за линией. Совет:
Переход в песочницу - это всегда хорошая идея, потому что тогда вам придется выполнять некоторые упражнения в песке. И все мы знаем, что тренироваться на песке намного сложнее!
Спуститься: Выпей, детка
В конце тренировки вы должны покорить качели - да, ту длинную деревянную балку, на которой дети всегда качаются парами. Как вы делали, когда были подростком, встаньте сверху посередине и переведите бревно в горизонтальное положение. Позвольте ему время от времени падать влево и вправо и поднимайте его снова. Это укрепляет бедра, ягодицы и корпус и идеально подходит в конце.