Вот что вам нужно знать
- Многие сильные парни ненавидят упражнения на одной ноге, потому что они слишком сложны для использования большого веса. Поэтому они пропускают их.
- Однако работа на одной ноге предлагает множество преимуществ, которые могут способствовать долговременному здоровью и развитию любого сильного атлета.
- Приседания со стойкой на ногах предлагают все функциональные преимущества работы на одной ноге, но при этом позволяют увеличить вес.
У тренировок на одной ноге есть недостаток, главный недостаток, который мешает многим сильным лифтерам сделать честную попытку. Просто используемые веса могут показаться слишком легкими, чтобы иметь какой-либо эффект. Иногда это правда. Иногда.
Оправдание в единственном числе
Причина, по которой так много тренеров оптимистично относятся к тренировкам на одной ноге, заключается в том, что когда мы двигаемся, мы обычно ходим на одной ноге. Так что имеет смысл делать что-то с одной ногой с точки зрения движения и функциональности. Не говоря уже о том, что постоянное выполнение «большой тройки», даже не обращая внимания на другие движения в полном диапазоне, - верный способ получить травму от перенапряжения.
Тем не менее, легкое клеймо трудно поколебать. Тренировки на одной ноге, за исключением толкания саней, тяжело нагружать тяжело. Некоторая комбинация утяжеляющих жилетов и гантелей - единственный способ заставить это работать, и не у всех есть доступ к этим вещам.
Мало того, это требует совсем другого типа опорной силы, чем обычные тяжелые приседания или становая тяга, так что это может быть очень унизительно даже с легкими нагрузками. Я ценю обе стороны. Тренировки на одной ноге - это здорово, а поднятие тяжестей - это здорово. Итак, давайте встретимся посередине.
Приседания со стойкой на ногах
Приседания со стойкой на ногах прекрасно демонстрируют эту золотую середину.
В приседаниях со стойкой на подставке положение вспомогательной ноги позволяет получить полный диапазон движения рабочей ноги (верхняя нога на ящике или блинах).
Назначение ящика или пластины состоит в том, чтобы поставить рабочую сторону в идеальное положение, ограничивая при этом объем помощи, оказываемой другой ногой. Движение можно выполнять с пола без ящика, но вы не сможете получить ту же амплитуду движения, что может привести к компрессии колена опорной ноги.
Главные преимущества этого движения - гибкость в бедрах, коленях и лодыжках, а также значительная сила одной ноги. Это также улучшит все ваши другие приседания и безопасно проработает мускулатуру нижней части тела в очень полном диапазоне движений.
Вы заметите, что также очень легко сохранять нейтральное положение позвоночника даже в очень глубоком приседе. Дело в том, что это движение сыграло важную роль в улучшении механики двусторонних приседаний и гибкости.
Я предлагаю использовать приседания со стойкой на спине в те дни, когда основным упражнением является становая тяга, так как это движение прекрасно дополняет схему шарнира.
Нагрузка мудрая, используйте такой вес, который вы можете безопасно выдержать со штангой. Я использовал 135 фунтов для целей видео, но я достигал 250 фунтов для повторений с хорошим успехом. Имейте в виду, что чем тяжелее вы становитесь, тем больше вы будете чувствовать себя, используя вспомогательную ногу. Это не плохо и не неправильно, просто имейте в виду.
Могу ли я пинать?
Использование тяжелых весов - это весело, и многие большие, сильные тела были построены с использованием базовых упражнений с максимально возможным для человека весом. Я понял.
В какой-то момент, однако, вам придется заняться более легкими вещами, от которых вы не в восторге, ради вашего здоровья и развития в долгосрочной перспективе. Приседания со стойкой на ногах могут быть идеальным сочетанием функциональности одной ноги и мастерства тупицы.