Как у вас дела в прошлом году? Вы попали в квалификацию мастеров или в региональную команду, как планировали в начале года? Удалось ли тебе рывок в 200 фунтов или меньше четырех минут, Фрэн?
Это мои надежды на новый год для вас как поклонника функционального фитнеса. Выберите один, выберите их всех. С Новым годом!
Приверженность пониманию мобильности
Ничто не сделает вас лучшим спортсменом, чем понимание того, как мобильность влияет почти на все, что вы делаете. От подтягиваний до приседаний со штангой на спине, от рывков (особенно рывков) до подъемов силой – главное – подвижность.
Я говорю не только о вашей разминке. Лежать на пенопластовом валике и катать поясницу в течение десяти минут перед занятием не считается. Мобильность бывает разной. Это динамическая растяжка перед тренировкой и глубокая растяжка мышц и соединительных тканей после тренировки. Поймите, как подвижность влияет на механику вашего тела, и вы станете лучше во всем, что делаете.
Подружитесь с Redline
Узнайте о темпе и знайте, что не каждый WOD рассчитан на 100-процентное выполнение. Основывайте свой темп на продолжительности тренировки и помните, что как только вы дойдете до красной черты (доведите себя до предела), вам конец. В «3, 2, 1», иди», твой одноклассник может взлететь, как заяц, а ты можешь почувствовать себя скорее черепахой. Это нормально. Рич Фронинг редко выходит из ворот первым, но часто финиширует первым.
Оцените лучшую стратегию для каждой тренировки. Играйте со схемами темпа и повторений. Если вы выполняете «Карен» (150 бросков в стену), первый набор из 50 бросков в стену может быть не лучшей стратегией. Иногда в подтягиваниях от груди к перекладине синглы могут быть самым быстрым способом набрать количество повторений. Научитесь работать в темпе, который позволит вам продолжать движение и всегда будет держать вас на грани того, чтобы остановиться и схватиться за колени.
Хватит говорить «Рывок на корточках»
Вот и все. Просто остановись. Когда вы говорите «рывок», подразумевается приседание. Когда вы говорите «сила», вы предписываете конкретное движение. «Присед-рывок» излишен и уродлив. И то же самое с «чистым приседанием».
Рывок на корточках. Или, как его называет остальной мир, «урвать».
Точная настройка топлива
Пусть в этом году вы поймете, насколько важен расход топлива для вашей производительности. Учтите, что палео может быть отличным с точки зрения эстетики, но не слишком хорошим с точки зрения производительности. Подружитесь с рисом, овсом и да, иногда с пшеницей. Сэндвич время от времени. Вы не загоритесь.
Поменяйте время, чтобы знать, когда есть, а не как. Запишите, что и когда вы ели в те дни, когда ваши тренировки кажутся вам потрясающими, и делайте то же самое, когда все кажется дерьмовым. Вы будете удивлены тем, что обнаружите. Никакая сила духа не может преодолеть простой недостаток топлива.
Найди слэмболы
Достаньте все это оборудование, стоящее в углу спортзала, которое никто никогда не использует, и используйте его. Вы станете лучшим спортсменом и борцом за это. Например:
- Камни Атласа – Скатайте один из пыли в углу и поднимите его через плечо.
- Axle Bars – Узнайте, как континентально очистить тяжелую ось и выполнять с ней выпады при ходьбе на передней стойке.
- Slamballs – не только для мамы в учебном лагере. Вы когда-нибудь делали 150 слэмболов весом 30 фунтов? Попробуйте и сообщите.
- Сани и бродяги – Толкайте их, тяните и тащите. Раз в неделю выкладывайтесь на 800-метровой санной трассе.
- Велосипеды Airdyne и Assault - они предназначены не только для небрежной разминки. Попробуйте это: четыре подхода 20-секундного тотального спринта с отдыхом 3:40 между подходами. Поверьте мне, если вы все сделаете правильно, вам понадобится каждый бит этих 3:40.
Хотите взрывную мощь и мощный мотор? Это не повредит.
Добавьте качество своим социальным сетям
Если вы хотите стать лучше в своих тяжелоатлетических упражнениях, Джаред Эндертон и Чарис Чан - те двое, которым стоит последовать за вами. Эндертон - известный тренер и педагог по тяжелой атлетике. Чан - рекордсменка США в своей весовой категории, рывок 86 кг. Оба являются мультиспортивными спортсменами, которые привносят свой талант в CrossFit и GRID. Они также очень уважаемы в тяжелой атлетике.
Их аккаунты в социальных сетях документируют качественные движения и служат источником вдохновения для всех, кто хочет стать лучше в своих упражнениях. Я встречал их обоих, они скромные спортсмены и все такое. вокруг хороших людей.
- Джаред Эндертон IG: @jaredenderton
- Чарис Чан IG: @charischan
Приседайте с весом 20–50 фунтов
По моему скромному мнению, способность приседать с большим весом - это основа, на которой строится счастливая, долгая и продуктивная жизнь. Я убежден, что отказ от пребывания в доме престарелых зависит от того, насколько сильно вы будете приседать в свои золотые годы.
Поработайте со своим тренером и поставьте перед собой конкретные цели по приседаниям на год. Попросите вашего тренера учесть прогрессивные силовые тренировки с упором на приседания, чтобы вы достигли цели. Да, солидный и тяжелый рывок может выглядеть великолепно, а пиар в рывке всегда поднимает настроение, но в обоих случаях присутствует большой элемент техники.
Приседание требует силы. Сделайте 2016 годом сквота.