Во-первых, давайте разберемся с одной вещью: я ненавижу слово хак. Это злоупотребление, банальность и неправильное истолкование в то, чем оно изначально не должно было быть. Давным-давно хакером считался тот, кто фальсифицировал или производил некачественную работу.
Во-первых, давайте разберемся с одной вещью: я ненавижу слово хак. Это злоупотребление, банальность и неправильное истолкование в то, чем оно изначально не должно было быть. Давным-давно хакером считался тот, кто фальсифицировал или производил некачественную работу.
Это был негативный оттенок. В настоящее время это рассматривается как обходной путь или способ взломать что-то сложное, чтобы создать более эффективный способ сделать что-то важное - или не очень важное.
С бесчисленными статьями, видео и другими источниками контента, которые циркулируют в Интернете, слово «хак» используется настолько широко, что кажется, что существует цикл избыточности. Честно говоря, я устал от этого.
Если вас заставили думать, что вы можете изменить свою диету, вы ошибаетесь
4 причины провала вашей тактики
Всегда быть в поисках последних советов, приемов и обходных путей - этотактика проволочек, которую вы непреднамеренно используете, чтобы не столкнуться с реальностью, с которой вам приходится работать и развивать хорошую старомодную дисциплину, последовательность и настойчивость.
Перестаньте пытаться обмануть свой путь. Перестаньте пытаться найти кратчайший путь, когда вы очень хорошо знаете, что потребуется для достижения вашей конечной цели.
Давайте сначала раскроем некоторые из наиболее распространенных практик того, что вы должны прекратить делать, а затем мы перечислим несколько вещей, которые вы должны принять с вашим новым мышлением без взлома.
Hack Fail 1: Влюбиться в «новое и улучшенное»
Новые диеты появляются быстрее, чем фильмы Дуэйна Джонсона. Кажется, существует «новая и улучшенная» диета, которую рекламируют как единственный способ питаться каждый год.
Пост, еда пещерного человека, еда чего угодно (при условии, что вы не едите слишком много) и другие экстремальные планы отчасти предназначены для того, чтобы побудить новых клиентов покупать товары и/или услуги.
Чем безумнее это звучит, тем больше людей воспрянет духом и обратит на них внимание, что означает больше продаж.
Наиболее правдоподобные исследования населения в целом всегда приходят к выводу, чтосбалансированная диета, полная свежих, цельных продуктов и разнообразия, является лучшим планом. Думайте о своем здоровье в долгосрочной перспективе, а не о коротких всплесках неустойчивых трюков.
Hack Fail 2: Прыжки с диеты
Вдобавок к тому, что вы всегда думаете, что есть лучший способ, как только вы примените самую последнюю и самую лучшую диету, вы быстро бросите ее и в кратчайшие сроки начнете другую. Как будто вы находите более крутую, блестящую «вещь», которая привлекает ваше внимание и выглядит слишком хорошо, чтобы быть правдой.
Если вы постоянно сидите на диете, оглянитесь на прошлый год и сравните, сколько раз вы начали и останавливались со своими результатами
Вот суть:выберите план диеты, любой план, и придерживайтесь его в течение значительного периода времени, скажем, два или три месяца. Последовательность принесет больше дивидендов, чем постоянное переключение передач.
Hack Fail 3: Жертвовать своей жизнью
Пропуск общественных мероприятий ради диеты почему-то рассматривается как своего рода знак чести. Говорить «нет» каждому предложению, отказываться от любых приглашений и совать свой нос в воздух, когда другие развлекаются, - обычное поведение для «преданных», таких как вы. Эти «обычные» люди могут пойти дальше и саботировать сами себя.
Перестаньте зацикливаться на каждой мелочи, касающейся вашей диеты: времени, количестве граммов белка или внеклассных занятиях, которые потенциально могут угрожать вашим «спортивным достижениям». Составьте план, следуйте ему, а затем сделайте все возможное. Но не прекращайте жить своей жизнью ради лишней унции мышц.
Hack Fail 4: Сверхзависимость от технологий
Мир фитнеса, кажется, захвачен технологиями Использование приложений, носимых устройств и множества программ на уровне восприятия сделает нас лучше в «фитнесе». Мы клюем на приманку и ожидаем, что будем полностью контролировать, поскольку наш жир чудесным образом тает, и мы последовательно набираем фунт за фунтом мышц. Ах да, мечтать можно.
Считать каждый кусочек, взвешивать каждую унцию иведение подробных записей о каждом сделанном нами шаге - это перебор. Да, следите за вещами, но пока не дошло до крайностей. Со временем это станет работой на полный рабочий день и испортит удовольствие от тренировок.
5 вещей, которые вы должны сделать
Есть несколько практик без хаков, которые должны стать основой для всех, кто составляет план питания для любой цели
Они универсальны, просты и неподвластны времени. Благодаря последовательности, дисциплине и настойчивости они станут второй натурой и легко добавятся в любой образ жизни.
- Очистка - Вы уже знаете, что делать, когда дело доходит до здорового питания. Откажитесь от продуктов с высокой степенью переработки, ешьте настоящие, цельные продукты и получайте хорошее разнообразие из всех категорий макронутриентов: нежирные белки, сложные углеводы с клетчаткой и полезные жиры должны стоять на первом месте в вашем списке продуктов. И еще одно замечание: будьте осторожны с пищевыми добавками - немного поможет.
- Отдайте предпочтение белку - Это несложно, ведь вам нужно поставить белок на первое место в вашем списке. Это холодный, суровый факт относительно любой цели, которую вы намереваетесь достичь. Белок наращивает мышцы, обеспечивает чувство сытости и заставляет ваш метаболизм двигаться в положительном направлении. Определите потребность в белке (около одного грамма на фунт веса тела), а затем все остальное приложится.
- Углеводы с умом - Углеводы больше не считаются проклятием в плане соблюдения диеты, а являются необходимым инструментом для хорошо подготовленных людей. Поскольку ваше тело является предпочтительным источником энергии, вам необходимо регулировать правильное количество, чтобы практиковать ответственно. В качестве отправной точки используйте от одного до двух граммов на фунт веса тела.
- Жир дружелюбен - Поскольку кот из пословицы выбежал из мешка, жир больше не является врагом, которым он когда-то считался. Здоровые источники, такие как орехи, оливковое масло, ореховое масло и авокадо, могут принести пользу любому плану питания из-за их способности подпитывать тренировки, создавать чувство сытости и обеспечивать определенную гормональную регуляцию, которая является ключом к здоровому метаболизму.
- Расслабьтесь - Наконец, постарайтесь не волноваться по мелочам. Если вы будете слишком много грызть сорняки в своем рационе, это только оставит вас разочарованными, подавленными и сытыми по горло. Как только вы определитесь с планом диеты, придерживайтесь его в течение значительного периода времени. Время будет вашим лучшим индикатором успеха или неудачи.
Ярлыки не работают
Проблема с хаками заключается в том, что поиск самого нового и лучшего ярлыка может никогда не закончиться
Видите ли, взламывание чего-то, чтобы найти самые простые процессы, является скорее общим мышлением, чем ограниченной конечной целью для чего-то конкретного. Другими словами, один раз взлом - всегда взлом. Не будь этим человеком. Смотрите в лицо музыке и делайте то, что вам нужно, без милых маленьких трюков.