Написание статьи, предназначенной для женщин, для меня новая территория. Я никогда не видел необходимости писать о тренировках в другом формате для женщин. Я пишу обучающие статьи для людей. И в прошлый раз, когда я смотрел, женщины тоже люди. Любая статья, которую я когда-либо писал, в равной степени относится и к мужчинам, и к женщинам.
Написание статьи, предназначенной для женщин, для меня новая территория. Я никогда не видел необходимости писать о тренировках в другом формате для женщин. Я пишу обучающие статьи для людей. И в прошлый раз, когда я смотрел, женщины тоже люди. Любая статья, которую я когда-либо писал, в равной степени относится и к мужчинам, и к женщинам.
Тренируйтесь как человек
Написание статьи, предназначенной для женщин, для меня новая территория. Я никогда не видел необходимости писать о тренировках в другом формате для женщин. Я пишу обучающие статьи для людей. И в прошлый раз, когда я смотрел, женщины тоже люди. Любая статья, которую я когда-либо писал, в равной степени относится и к мужчинам, и к женщинам.
Обе группы становятся сильнее
Когда дело доходит до физической подготовки,самая большая ошибка тренеров заключается в том, что они тренируют женщин иначе, чем мужчин. И самая большая ловушка, в которую попадают женщины, это думать, что они должны тренироваться иначе, чем мужчины.. Если группа неподготовленных мужчин и группа неподготовленных женщин выполняют одну и ту же тренировочную программу, что произойдет?
Вещи, которые создают силу и гипертрофию или скорость и взрывную силу в мужчине, делают то же самое для женщины. Женщина, выполняющая программу пауэрлифтинга, состоящую из приседаний со штангой, становой тяги и жима лежа, станет сильнее в этих движениях. Если женщина тренирует олимпийские упражнения, происходит то же самое; она становится сильнее и взрывоопаснее.
Единственная разница заключается в индивидуальной цели. Где вы хотите быть через месяц, через шесть месяцев, через два года или когда вы 40, 50, 60 и больше? Цели меняются с возрастом человека, но основные задачи, такие как отсутствие травм, поддержание приличного уровня подвижности и поддержание базовых уровней силы, всегда должны вызывать беспокойство, независимо от вашего возраста.
Если мужчина или женщина занимаются определенным видом спорта, этот вид спорта будет диктовать, какие упражнения, движения и навыки им нужно практиковать, чтобы стать лучше. Метод не меняется в зависимости от пола. Вместо того, чтобы искать волшебную рутину, специально разработанную для женщин,важнее последовательно следовать программе, прилагать усилия, следить за своим питанием и достаточно спать.
То, насколько хорошо вы выполняете программу, имеет гораздо большее значение, чем наличие в ее названии слова «женщины». [Фото предоставлено Карой Коберник]
Ни одна программа не распространяется на всех женщин
Если вы не применяете эти элементы в своих тренировках, вы можете следовать лучшей программе, разработанной каким-нибудь тренером-гуру, и вы не сделаете шага к достижению своих целей. Но применяйте эти четыре пункта, следуя «мужской силовой и кондиционной программе», и вы добьетесь огромного прогресса.
Любая программа должна быть масштабирована, чтобы точно соответствовать тому, где вы, как личность, находитесь прямо сейчас, в этот день. Приседания укрепляют ноги и ягодицы у мужчин и женщин, но лично вы, возможно, сочтете более выгодным тренировать приседания со штангой на груди или приседания в форме кубка, чем приседания со штангой на спине. Дело не в гендере, а в генетике.
Размер вашего телосложения, длина ваших ног или ширина бедер - все это влияет на то, насколько хорошо и глубоко вы приседаете. Вы не можете изменить то, как вы сложены, и эти врожденные физические особенности определяют, насколько хорошо вы реагируете на упражнения и движения, особенно в более экстремальных диапазонах движения. Некоторые люди созданы для того, чтобы приседать с большими весами, мужчины или женщины, а другие созданы для того, чтобы жать штангу над головой или делать тонны подтягиваний с легкостью по сравнению с другими.
Неосведомленные тренера могут подумать, что все женщины должны уметь глубоко приседать с очень широкой постановкой ног, потому что, по их мнению, они созданы для того, чтобы рожать. Но эта точка зрения не принимает во внимание структуру костей каждой женщины. Как бы она ни старалась, ее телосложение может не позволить ей выполнять становую тягу или приседать с широкой постановкой ног.
Ваши цели не так уж отличаются
И у мужчин, и у женщин мышцы крепятся к костям с помощью сухожилий. Мышцы сокращаются, а сухожилия тянут кости и вуаля! Вещи движутся. Однако такие вещи, как беременность и месячные циклы, могут повлиять на тренировки,и женщины должны понимать, как гормональный фон влияет на их организм. Этот элемент так же специфичен для каждого человека, как и строение бедра.
Чего большинство женщин хотят от тренировок? Чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровее, хорошо выглядеть обнаженным, быть сильнее и «подтянутее» или быть более спортивным. То же самое, чего хотят большинство мужчин, если подумать. Забавно, мужчина или женщина, если вы усердно тренируетесь, чтобы стать более спортивным, вы получаете все эти другие вещи как часть пакета.
Есть общие вещи, которые верны для большинства мужчин или большинства женщин. Большинство мужчин хотят большие мышцы, большие руки и грудь. Это гипертрофия. Большинство женщин хотят иметь красивую, подтянутую попу и подтянутые руки. Это тоже гипертрофия. Они оба хотят плоский живот. Это происходит от правильного питания. Многие женщины обманываются, думая, что им нужны «специализированные» программы, отличные от мужских, чтобы получить те же результаты.
Давайте рассмотрим, например, потерю жира. Здоровое питание сводится к тому, что лучше всего работает для человека. Некоторые женщины лучше реагируют на более высокие уровни здоровых углеводов и более низкие уровни жиров и белков. Другие женщины наоборот. Некоторые женщины прекрасно себя чувствуют на веганской диете, а другие на палеодиете.
То же самое относится и к аэробным тренировкам. Если вы следуете формуле Maffetone, не имеет значения, мужчина вы или женщина. Следуйте формуле, и она сработает.
Женский тренинг - это тактика продаж
Угадайте, что? То же самое относится и к мужчинам. Если мужчина или женщина лучше реагируют на веганскую диету, нет никакой волшебной формулы, которой женщина должна следовать, кроме мужчины. Не существует веганской диеты для женщин или веганской диеты для мужчин. Есть просто еда. Узнайте, какие виды пищи и какая комбинация макроингредиентов (жиры, белки, углеводы) подходят вам лучше всего.
Я не буду внушать вам чушь о том, что выпады лучше всего укрепляют попу для женщин, или что Тэ Бо или какие-нибудь занятия по велотренажерам - это то, что вам нужно. Вы хотите отличную попу? Найдите Брета Контрераса, «Ягодичного парня», научитесь делать толчки бедрами и следуйте его программам. Вы хотите бежать как спортсмен мирового класса? Поищите Барри Росса и его программы тренировок для спринта. Вы хотите заниматься силовыми тренировками? Следите за тем, что спортсмены-силачи делают на тренировках.
Качели с гирями - это качели, выполняемые мужчиной или женщиной. Техника такая же. Он развивает одинаковые мышцы и силу у представителей обоих полов. Влияние движения или программы на организм человека не зависит от пола.
Лучший совет, который я могу дать любой женщине:не тратьте время на программы «женских тренировок». Этим людям есть что продать. Если вы будете следовать тому, что делают самые быстрые, сильные и подготовленные мужчины и женщины в мире, вы будете становиться сильнее и быстрее. Вы получите желаемое тело и достигнете целей, которые поставили перед собой.
Не бойтесь перегружаться
Единственное, что меняется, это то, что лучше всего подходит вам как личности. Вы можете быть в другой возрастной группе, иметь травмы, с которыми другие не справляются, иметь проблемы со здоровьем, которых нет у других, и иметь другие цели. Единственное, что может сделать выполнение движения несколько иным, это то, как устроено ваше тело. Однако техника, которую вы используете, все равно будет биомеханически правильной, даже если в ней есть место для игры. все навыки.
Ищите программу, которая соответствует вашим целям. Попробуйте ее, а затем настройте в соответствии с вашими индивидуальными проблемами, предпочтениями и слабостями. Совершенствуйте свою технику, хорошо спите и питайтесь здоровой пищей. Не бойтесь поднимать вес на этой штанге или брать более тяжелую гирю.
Продолжить чтение Правда о тренировках женщин, часть 2.