Ваш план: похудеть. Вам нужно: Спорт, здоровое питание и мотивация. Последнее может быть очень сложным. У нас есть восемь советов, которые помогут вам двигаться вперед.
Походы в спортзал по воскресеньям, часовая подготовка еды и несколько быстрых приседаний перед работой – в начале каждого процесса похудения вы настолько мотивированы, что потом с трудом можете в это поверить.
Потому что через несколько недель или месяцев вы автоматически начинаете постепенно возвращаться к нездоровым привычкам.
Внезапно утренняя зарядка перестала вписываться в ваш ежедневный график, а приготовление пищи и тому подобное стали для вас слишком трудоемкими.
В такие моменты возникает искушение отказаться от себя и своей цели похудеть, но на самом деле вы должны увидеть все это другими глазами: используйте низкую мотивацию, чтобы снова поставить свои цели и набраться смелости.
В этом видео вы узнаете, как правильно делать разрешение.
Эти 7 советов придадут вам мотивации
1. Сосредоточьтесь на своей цели
Если вы чувствуете, что упускаете из виду, почему вы вообще начали худеть, самое время напомнить себе о своей цели. Вам могут помочь следующие вопросы:
- Что вас тогда вдохновило?
- Как будет ощущаться ваш новый вес?
- Это вообще здоровая цель для вашего тела?
Не бойтесь потратить некоторое время на размышления. После этого, если вы четко представляете, чего вы на самом деле хотите, вы можете только выиграть.
2. Визуализируйте свою цель
Если вы теперь узнали, что именно мотивировало вас тогда и как вы будете себя чувствовать в будущем, вы можете начать визуализировать свою цель. Вы можете написать свой собственный список мотивации.
Как действовать:
- Сформулируйте свою мотивациючетко и утвердительноВажно, чтобы вы сформулировали свою цельв настоящем, чтобы вы могли попасть в чувство сразу может. Например, вместо «Я хочу похудеть» или «Я больше не хочу задыхаться» вы можете написать что-то вроде «Я чувствую себя хорошо в своем теле» или «Я в хорошей форме».
- Возможно, у вас также естьматериальная цель, которую вы преследуете. Платье, которое годами висело в шкафу, или брюки, которые так хорошо на вас сидели? Тогда ваш предмет одежды тоже может быть в списке. Так что «Я ношу свое любимое платье и чувствую себя в нем привлекательно» может быть в вашем списке.
- Задайте себе такие вопросы, как: Что вы почувствуете, когда достигнете своей цели? Как изменится ваша жизнь, когда вы достигнете своей цели? Чтобы точно почувствовать, насколько хорошо вы будете себя чувствовать,достигнув цели, также сформулируйте свои ответы в своем списке.
Чтобы напоминать о них каждый день, полезно повесить записку в квартире на видном месте. Как насчет зеркала или над столом? Если вас это не устраивает, вы, конечно, можете положить свое мотивирующее письмо в бумажник или рядом с кроватью. Все, что кажется вам правильным.
Если лист бумаги для вас слишком «старомоден», вы, конечно, также можете написать список на своем мобильном телефоне. Что также отлично работает: напоминайте о своих аффирмациях с помощью функции напоминания!
3. Интегрируйте веселье
У многих людей похудение ассоциируется с отказом от любимых чипсов или шоколада. Это делает вас довольно грустным, поэтому ясно, что мотивация падает. Поэтому желательно ничего себе не запрещать.
Ищите полезные рецепты с вашими любимыми ингредиентами и попробуйте низкокалорийные рецепты. С нетерпением ждите разнообразия в своем меню и помните: маленькие угощения - часть сбалансированного питания. Согласно известному девизу: Все в меру.
Вы также обнаружите, что после первых трудностей со спортом вы быстро найдете в нем удовольствие. Это потому, что мозг выделяет гормоны счастья, когда он движется. Итак, вперед!
4. Шаг за шагом: устанавливайте вехи
Иногда отдаленная цель не очень полезна: она может казаться пугающей и подавляющей. Вместо этого рекомендуется ставить более мелкие и краткосрочные цели.
Например, если вы хотите сбросить 10 фунтов, вам лучше сосредоточиться на том, чтобы сбросить полфунта за неделю или две. Вы делаете это, пока не достигнете своей долгосрочной цели. Похудение - это процесс, а не марафон.
Если, с другой стороны, у вас есть ощущение, что вы просто не можете похудеть, несмотря на все ваши попытки, то не берите специальный вес, который обязательно должен оторваться от ваших бедер. Вместо этого, как насчет того, чтобы всегда есть дополнительную порцию овощей или каждый день проходить 10 000 шагов?
5. Награда за достижения
Вы достигли промежуточной цели? Замечательно! Вы также можете расслабиться и вознаградить себя за это. Вы сами решаете, как вы хотите это сделать. Это может быть отличное путешествие, новая спортивная одежда или, конечно же, любимый перекус.
6. Начни на двоих
" Поделенная проблема - это проблема половинная": Вам не обязательно делать это в одиночку. Некоторые считают, что наличие любимого человека на борту может быть стимулом.
Но будьте осторожны: если вы поймаете себя на том, что у вас развивается соревновательное мышление или вы ругаете себя за то, что вы не продержались так долго, как ваш партнер по тренировке, лучше вернуться к началу в одиночку.
7. Получить консультацию эксперта
Если вы достигли плато потери веса и не знаете, как двигаться дальше, эксперт может помочь. В таких случаях тренер или диетолог могут придать новый импульс – даже если вы на самом деле думаете, что точно знаете, что делаете.
Будь то оптимизация питания или плана тренировок или выявление вредных привычек - иногда просто быстрее идти в правильном направлении со специалистом. В качестве дополнительного бонуса профессионал также может предоставить столь необходимую проверку реальности, если вы были обескуражены пляжными телами в социальных сетях. Иногда похвала со стороны - это все, что нам нужно, чтобы создать новую мотивацию.
8. Установите свою цель еще раз
Если вы находитесь в точке, где ваша первоначальная цель больше не соответствует текущей ситуации, например, из-за того, что она стала нереалистичной, абсолютно нормально переключиться на пониженную передачу.
Свяжитесь со своим внутренним я и подумайте о том, чего вы действительно хотите достичь (а не о том, чего, по вашему мнению, вы должны достичь). Постарайтесь сделать эту цель как можно более конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной, своевременной и здоровой. Самое главное: быть довольным результатом – каким бы он ни был.