Прыгайте через скакалку, чтобы улучшить выносливость.
Чтобы улучшить беговую выносливость, достаточно включить кросс-тренинг в свой режим тренировок. Прыжки со скакалкой - это эффективный способ развить выносливость во время бега и укрепить мышцы, которые вы задействуете во время бега, при этом суставы не будут испытывать такой большой нагрузки. Хотя поначалу это может показаться утомительным, постоянное катание на скакалке со временем улучшит вашу силу, выносливость и координацию.
Преимущества скакалки
Прыжки со скакалкой в первую очередь прорабатывают икры, ягодицы и квадрицепсы, но плечи, грудь, спина и трицепсы помогают постоянно поворачивать скакалку. Согласно Международной ассоциации спортивной подготовки, или ISCA, прыжки со скакалкой улучшат вашу скорость, ловкость, мощность, выносливость, баланс и координацию, и все это уместно во время бега. ISCA также сообщает, что прыжки со скакалкой эквивалентны бегу, сжигая от 12 до 15 ккал в минуту.
Прыжки со скакалкой как кросс-тренинг
Хотя соревнующиеся бегуны не часто тренируются кросс-тренингом, это дает свои преимущества. Coreperformance.com объясняет, что быстрая работа ног в прыжках со скакалкой может улучшить результаты бегуна по пересеченной местности. Бегуны на длинные дистанции могут извлечь пользу из работы по осанке, которую создает прыжок со скакалкой. Бегуны никогда не хотят бегать сгорбившись или с округлыми плечами. Прыжки со скакалкой требуют длинного прямого позвоночника, который можно преобразовать в беговое движение. Прыжки со скакалкой - это упражнение с весовой нагрузкой, но оно оказывает гораздо меньшее воздействие, чем бег трусцой или спринт, позволяя вашим мышцам и суставам нести меньшую нагрузку в те дни, когда вы не бегаете.
Важность кросс-тренинга
Кросс-тренинг просто означает, что вы практикуете несколько видов деятельности в режиме тренировки. Это улучшит вашу силу и производительность, дав возможность отдохнуть перегруженным мышцам. Он также улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, бросая ей новый вызов. Повышение выносливости в одном виде спорта будет распространяться и на другие. Таким образом, хорошее владение скакалкой положительно повлияет на вашу выносливость и выносливость во время бега.
Скакалка тренировки
Если вы новичок в прыжках со скакалкой, начните использовать его в качестве разминки перед тренировкой, прыгая в легком темпе в течение пяти-десяти минут. По мере наращивания выносливости начните увеличивать продолжительность тренировки со скакалкой до 20-30 минут. Во время тренировки вы можете практиковать интервалы, когда вы прыгаете в легком темпе в течение одной минуты, а затем в быстром темпе в течение одной минуты. Поиграйте ногами для большего разнообразия. Попробуйте прыгать на одной ноге, чередовать ноги, крест-накрест или прыгать на пятках. Чем больше проблем вы создадите, тем больше пользы вы получите от тренировки.