Сколько сна достаточно? Хорошие новости для любителей короткого и длительного сна: все правы, потребность во сне у разных людей разная. Вы должны знать, что
Сколько нужно спать человеку?
Утро понедельника. Звонит будильник. «Еще десять минут, пожалуйста!» Вряд ли найдется тот, кто не знает этого пожелания. Слишком мало сна вредно для здоровья, как знает каждый утренний ворчун. Но слишком много сна тоже нехорошо и может нарушить наш ритм сна. Так сколько сна нужно человеку? Когда вы выпрыгиваете из постели бодрым и расслабленным?
Сон - наша основная потребность
Сон - одна из наших самых важных базовых потребностей, которую необходимо регулярно удовлетворять, даже перед едой и питьем: даже ночной сон на какое-то время дает о себе знать. Если мы страдаем от недостатка сна в течение длительного периода времени, наша физическая и умственная работоспособность снижается, потому что тело, разум и душа восстанавливаются, пока мы спим.
Хороший ночной сон замедляет обмен веществ, но механизмы восстановления полностью активны. Иммунная система укрепляется, кожа регенерируется, гормоны роста повышают плотность костей и силу мышц. Кроме того, наш мозг обрабатывает события дня
Сколько спать полезно?
Цикл сна делится на так называемые фазы быстрого сна и фазы быстрого движения глаз.
- Небыстрый сон состоит из четырех стадий: две фазы засыпания или легкого сна и две фазы глубокого сна. Поскольку организм восстанавливается после дневных нагрузок во время фазы глубокого сна, он не должен быть слишком низким.
- На пятой стадии люди находятся в фазе быстрого сна, именно здесь они видят сны.
- Фазы чередуются примерно каждые 90 минут. Если соотношение между стадиями внутри цикла правильное, говорят о хорошем качестве сна. Тогда вы сможете хорошо отдохнуть даже при меньшем количестве сна.
- С другой стороны, если кто-то провел беспокойную ночь, на следующий день он чувствует себя разбитым. Обычно следующей ночью фазы сна становятся более продолжительными и глубокими.
- Решающим фактором здорового сна является не количество, а качество!
А пока 5 интересных фактов о сне - чтобы удивиться и поделиться ими!
Спи лучше: вот наши советы - кликни!
Как долго нужно спать?
В течение жизни у человека меняется потребность во сне.
- Младенцу нужно около 16 часов сна или даже больше.
- Подросток спит в среднем девять часов.
- Взрослые чувствуют себя выздоровевшими в среднем через семь-восемь часов.
- Но и здесь исключения подтверждают правило: кому-то достаточно шести часов сна в сутки, а поздний встающий, который спит меньше девяти часов, не хочет вставать с постели.
- Люди редко спят менее шести часов в сутки.
Нет однозначного ответа на вопрос, как долго вы должны спать Потребность во сне у каждого человека разная, и единственным критерием является то, чувствуете ли вы себя отдохнувшим и день кроме характерного полуденного спада восстановился. Продолжительность сна может варьироваться даже у одного и того же человека из-за меняющегося стресса. Относительно легко определить, сколько сна нужно каждому отдельному человеку.
Недостаточно сна
Жжение в глазах, отсутствие концентрации внимания и постоянная зевота в течение дня - явные признаки недосыпания. В течение дня не должно быть когнитивных нарушений и выраженной сонливости. Даже час сна меньше, чем мы привыкли, делает нас уставшими и вымотанными на несколько ночей. Это верный признак того, что мы упали ниже оптимального уровня сна.
Сколько спать слишком много?
Слишком много сна также влияет на качество нашего сна. Тот, кто превышает свой личный оптимум несколько раз подряд, проводит беспокойные ночи, чаще просыпается и все равно чувствует себя уставшим на следующий день.
Ты можешь выспаться? Или спать?
Вы не можете просто выспаться в другое время с таким же качеством. Если вы заснете в 5 утра в пятницу вечером после вечеринки, возможно, вы сможете продержаться свои обычные восемь часов, но качество не сравнится с вашим обычным сном. Внутренние часы уже настроены на активность в субботу утром, и это делает сон более легким и менее спокойным.
Вы не можете заснуть больше, чем раньше. Наше тело не может хранить восстановление. Так что нет смысла спать два часа днем, надеясь, что вы поправитесь после ночной пьянки. Усталость на следующее утро будет такой же, как и без сна накануне.