После сытного обеда мы часто чувствуем вздутие живота и слабость. На самом деле, мы хотим только одного: лечь на диван. Вы должны сопротивляться этому желанию, потому что следующие упражнения йоги стимулируют ваше пищеварение и улучшают ваше самочувствие.
Немногие из нас мотивированы заниматься йогой с полным желудком. Однако, если вы хотите поддержать свое пищеварение, вам следует выполнять легкие упражнения из йоги, потому что они могут творить чудеса с пищеварением.
Если у вас проблемы с пищеварением, вы съели слишком много или слишком быстро, то мы рекомендуем следующую последовательность йоги.
Упражнения активизируют пищеварение и поддерживают работу кишечника. Мягкие движения массируют и активизируют внутренние органы, а повороты йоги даже оказывают эффект детоксикации. Токсины могут быть растворены и унесены. После этого исчезают чувство полноты и метеоризм.
Йога для пищеварения: лучшие упражнения
1. Полуповоротное сиденье
Как попасть в асану:
- Согните левую ногу так, чтобы левая ступня находилась рядом с правой ягодицей.
- Положи правую ногу на левую и подними ступню.
- Обхватите правую ногу левой рукой.
- Заведите правую руку за спину и перекатитесь назад.
- Ваш взгляд переходит через правое плечо назад.
- Останьтесь в этой позе на несколько вдохов.
- Повторите шаги с другой стороны.
Канал Yoga Individual на YouTube показывает, как это работает:
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
2. Колено к груди
Как попасть в асану:
- Лягте на спину и согните ноги.
- Руками подтяните колени к груди.
- Старайтесь держать спину и шею на земле.
- Останьтесь в этой позе на несколько вдохов.
Эта поза мягко массирует кишечник, что стимулирует пищеварение.
3. Кобра
Как попасть в асану:
- Лягте на живот.
- Ваши ноги вытянуты и сближены.
- На выдохе подтяните живот к позвоночнику.
- Вдыхая, поднимите голову.
- Будьте осторожны, чтобы не вытянуть шею слишком сильно
Вы можете посмотреть, как это работает, на видео:
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
4. Скручивание живота лежа
Как попасть в асану:
- Лягте на спину, согните ноги и поставьте их как можно ближе к попе.
- Положи голову на скрещенные руки.
- Держите локти и плечи на полу на протяжении всего упражнения.
- На выдохе опустите ноги вправо и плавно поверните голову влево.
- Со следующим выдохом верните ноги на середину тела и поверните их в другую сторону.
- Повторите это упражнение от пяти до десяти раз.
Это также помогает при проблемах с пищеварением
Эти позы йоги могут принести облегчение. Но чтобы поддерживать пищеварение в долгосрочной перспективе, вам нужно немного больше. Если вы хотите навсегда избавиться от запоров и метеоризма, вам следует внимательно пересмотреть свой рацион и при необходимости изменить его.
Стресс может быть еще одним важным фактором: он также влияет на пищеварительную систему.