Кто не хочет надеть бикини или плавки в летнюю жару? Тем не менее, эксперты предупреждают, что многие программы диеты в последнюю минуту могут иметь неприятные последствия.
Когда погода с высокими летними температурами зовет вас поплавать, мысль о бикини или плавках быстро становится мотиватором для похудения.
Когда дело доходит до соблюдения подходящей диеты, девиз: «Чем быстрее, тем лучше».
Но: Мозг может не подыгрывать – особенно летом, когда тело сна должно было быть здесь со вчерашнего дня.
«Наш мозг невероятно изобретателен, когда дело доходит до управления нашим энергетическим балансом», - цитирует доктора Хелслайн. Элизабет Лоуден, бариатрический эндокринолог в Центре метаболического здоровья и хирургического веса при больнице Делнор.
В конце концов, креативность мозга может привести к тому, что наше желание похудеть всего за несколько дней или недель может иметь неприятные последствия – да, даже набрать вес!
Тело не хочет худеть
«Гормональный и нейрональный контроль потери веса невероятно сложен, поэтому потеря веса может быть такой легкой в теории и такой сложной на практике», - объясняет доктор медицины Лоуден.
Важно понимать, что тело сжигает энергию двумя способами: через физическую активность и через все жизненно важные функции, которые тело должно выполнять, чтобы остаться в живых, такие как дыхание и пищеварение.
Строгие ограничения в еде, такие как часто требуемые краткосрочные диеты, могут заставить организм перейти в режим голодания.
Это изначально служило для обеспечения выживания организма в экстремальных ситуациях. Вместо того, чтобы сжигать энергию, она теперь сохраняется на всех углах и краях в собственных функциях тела:
«Раньше требовалось около 1200 калорий, чтобы ваше тело работало», - описывает доктор. Бартоломе Бургера, директор программ лечения ожирения в Институте эндокринологии и метаболизма Кливлендской клиники, описывает это явление.
" Но теперь тело начинает нервничать, потому что вы теряете вес, и это похоже на: "Давайте попробуем сделать ту же работу, но только сожжем на 1000 калорий больше" ".
Практическая функция, если вы на самом деле находитесь на грани голодания – но с целью летней фигуры это скорее помеха, потому что процесс похудения замедляется этим метаболическим изменением.
Ты вряд ли сможешь бороться с гормонами
Как только человек садится на диету, гипоталамус и гипофиз головного мозга получают сигналы от различных органов, распознают уменьшение источников энергии, поступающих в организм, и регулируют уровень гормонов, чтобы противодействовать этому уменьшению, объясняет Лоуден.
" Ваши гормоны голода повышаются, а гормоны сытости снижаются, что приводит к очень сильному желанию съесть больше. В частности, продукты с высокой энергетической плотностью - также известные как все, чего вы старались избегать во время диеты», - объясняет эксперт в области здравоохранения.
Эти заявления согласуются с исследованием 2007 года, которое показало, что женщины, соблюдающие диету со строгим ограничением калорий и сильно похудевшие, через шесть месяцев требовали значительно больше продуктов, богатых энергией.
«Может быть невероятно неприятно, когда ты уже потерял от пяти до десяти процентов веса своего тела, а потом обнаруживаешь, что твое тело внезапно начинает работать против тебя», - отмечает Лоуден.
Но ключом к похудению является долгосрочное изменение диеты, а не краткосрочная диета.
«Невозможно заставить наш мозг действовать по-другому, но, безусловно, есть много способов питаться более здоровой пищей», - говорит Лоуден.
Она также рекомендует учитывать другие факторы окружающей среды: достаточное количество сна (не менее шести часов), меньше стресса, достаточное количество витамина D и регулярные физические упражнения, например. Тогда ничто не помешает летнему телу!