Интервальное голодание может иметь много положительных эффектов: те, кто его придерживается, часто теряют вес, становятся более энергичными и чувствуют себя менее вздутыми. Но, к сожалению, обычно не без побочных эффектов, в том числе раздражающих головных болей. О том, как они развиваются и как от них избавиться, можно узнать здесь.
Одной из наиболее частых причин головных болей при периодическом голодании (ПГ) является низкий уровень сахара в крови, вызванный потреблением меньшего количества калорий.
«Колебания уровня сахара в крови являются частой причиной головных болей, как и сдвиги в гормонах, регулирующих стресс, таких как кортизол», - сказала Popsugar диетолог Лиза Пауэлл.
«Эти проблемы должны решиться сами собой, как только организм приспособится к более низкому потреблению калорий», - продолжил эксперт.
Но это может занять некоторое время. До тех пор вы можете принять целенаправленные меры, чтобы предотвратить это.
Калории из жиров могут помочь
Персональный тренер Ирис Лами советует во время еды обращать внимание на то, что находится на тарелке: «Старайтесь получать больше калорий из жира».
«Когда вы делаете это, ваше тело меньше полагается на сахар в качестве топлива, поэтому вы с меньшей вероятностью заметите резкое падение уровня сахара в крови, которое вызывает голодание», - объясняет она.
Особенно хорошими источниками полезных жиров являются масла (рапсовое масло, оливковое масло, конопляное масло, льняное масло), орехи и семена, авокадо, оливки и жирная рыба.
Пей достаточно
Есть также проблема обезвоживания, которая может вызывать головные боли не только при прерывистом голодании.
Недостаточное потребление жидкости также связано с замедлением пищеварения, что может привести к вздутию живота и другим проблемам.
«Важно поддерживать адекватную гидратацию, особенно во время голодания», - подчеркивает Пауэлл.
" Я рекомендую ежедневно выпивать половину своего текущего веса в унциях. Например, человеку весом 150 фунтов потребуется около 75 унций жидкости в день», - объясняет она. В пересчете на метрическую систему это соответствует примерно 2,21 литра при массе тела 68 кг.
Алкоголь явно исключен, поскольку он может привести к значительному обезвоживанию.
В зависимости от климата, физической активности и личных потребностей, по словам эксперта, некоторым людям может потребоваться даже больше жидкости.
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
Воспоминания в повседневной жизни могут помочь
Многим людям трудно соблюдать рекомендуемые нормы потребления жидкости. Если вы относите себя к их числу, вы можете использовать несколько простых приемов, чтобы напоминать себе чаще тянуться за стаканом воды.
Это может помочь начать день со стакана воды. Просто поставьте бутылку рядом с кроватью и напомните себе, что нужно пить сначала запиской или будильником мобильного телефона. Вы также можете сделать то же самое вечером.
Также желательно всегда иметь под рукой достаточное количество воды - в дороге, на работе или дома.
Бутылочки многоразового использования удобны тем, что их можно бесплатно наполнить в любом месте. Кроме того, вы избегаете пластика и делаете что-то хорошее для окружающей среды.
Последний совет: купите графин с надписью «литр», чтобы вы могли лучше следить за своим потреблением воды. Многие люди даже не осознают, как мало они на самом деле пьют в течение дня. Вспоминая об этом, вы автоматически побуждаете к употреблению алкоголя.